У силовых тренировок куча плюсов для женщин и за пределами фигуры. Например, повышение плотности костей. После менопаузы перестает вырабатываться эстроген, и кости становятся хрупкими.
У бабушек вообще переломы случаются от любого чиха. Нам до бабушек далеко, но чем раньше начать, тем меньше проблем в будущем. По данным международной ассоциации остеопороза, 1 женщина из трёх стлакивается с этим после 50 лет.
Ещё риски у тех, кто имеет недостаток эстрогенов по разным причинам.
Здоровая кость выглядит как пористая губка, а потеря костной массы делает кость более пористой, "дырявой".
Максимальная плотность костей у женщины в период от полового созревания и лет до 25. После этого она начинает снижаться.
С правильными тренировками и питанием (белок, кальций, витамин D) процесс можно остановить. Больше всего кости укрепляют комплексные упражнения, которые нагружают их по линии роста. Вот стоите вы со штангой на плечах - осевая нагрузка на бедро, голень, позвоночник. Отжимаетесь/делаете жимы - на предплечье. Ч общем, все комплексные упражнения ок. А вот веса должны быть хорошие - на 6-12 повторений - не обязательно все тренировки такие, но какая-то часть должна быть "тяжёлой" (субъективно, по силам). Те, кто до старости делают одно попомахи со своим весом, всех плюсов от силовой не получают.
Здесь все работает так же, как и с мышцами: вы нагружаете кость, и организм ее укрепляет, чтобы нагрузку переносить легче. Все через контролируемый стресс.
А второй тип укрепляющих кости упражнений - плиометрика (прыжки и всякие взрывные движения). По влиянию на кости они похожи на подъем больших весов медленно. Но плиометрика сложна и делать надо все осторожно, прогрессируя постепенно. Чем старше женщина, тем аккуратнее надо начинать тренировки, но избегать силовых точно не надо.
