А не попить ли витаминов, если ни на что нет сил и энергии? А может, сделать чистку? Или иммуномодуляторы?
Есть вещи, которые напрямую влияют на уровень энергии, на то, как мы себя чувствуем и сколько весим, на рост мышц, силу, выносливость и вообще качество жизни:
1) Недостаток сна.
2) Обезвоживание.
3) Плохое питание.
4)Долгое сидение в течение дня.
5) Стрессы.
Например, обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить силу и выносливость на целых 10-20%. И заметить это часто сложно - человек чувствует жажду, когда он уже обезвожен. Недостаток воды - усталость, головные боли, проблемы с концентрацией и вниманием и многое другое.
Сон - это вообще одна из основ. Меньше 6 часов сна? В перспективе повышенный уровнень глюкозы, худшая чувствительность к инсулину и лишний вес (недостаток сна вызывает тягу к калорийной жирно-углеводной еде и заставляет переедать).
Стресс изо дня в день? Можно забыть о росте мышц и восстановлении. А заодно получить кучу проблем со здоровьем. Почитайте книгу Why Zebras don't get Ulcers как раз о физиологии стресса.
Плохое питание? Это вообще дело труба. От недостатка белка страдаети фигура, и иммунитет. Не едим овощи - не получаем волокна, которые служат питанием для хороших бактерий в кишечнике (а как показывает проект Human Microbiom Project, бактерии - наше новое всё). Нерастворимые волокна работают в толстом кишечнике "щеткой", что есть профилактика новообразований. Жиры тоже делают много вещей для организма. Ну и конечно, и мясо, и овощи-фрукты, и молочка, и крупы-бобовые - источник витаминов и минералов.
Долгое сидение в течение дня - это нарушение осанки, через что перегружаются суставы. И некрасиво, и вредно. Это бОльшая вероятность лишнего веса и одышки при подъёме уже на второй этаж.
Можно вести дневник ЗОЖ и отмечать по любой удобной вам шкале все пункты каждый день, а к концу недели смотреть, где бОльшая утечка. Интересно было бы что-то такое коллективное устроить типа марафона? Есть идеи?
