Каждой весной худеющие выходят на пробежки. Худеют. Смотреть на это больно.
Видимо, я где-то уже писала, что бегать для похудения не обязательно, так мне девушка в директ написала: "Вы запретили бег, и как же теперь худеть?" Почему в сознании людей бег = похудение? Это вид спорта вообще не для всех.
Кому бегать не стоит:
1️) Большой лишний вес. Нагрузка на коленный сустав тут и так большая, а при беге в момент удара стопы о поверхность вырастает х10.
Если человек весит 80 кг, то при беге одномоментная нагрузка на колени - 800 кг.
А если вес 100 кг?
2️) Артроз колен.
Концы костей в подвижных суставах покрыты хрящом. По разным причинам хрящи протираются (артроз). Здесь вредны легкие многоповторные движения, во время которых мышцы напрягаются минимально, но при этом есть толчок от удара стопой о землю. Бег вниз по ступенькам, обычный бег, долгая ходьба. Тем более, легкая нагрузка позволяет работать долго и мучать сустав тоже долго.
3️)Функциональное плоскостопие.
Это когда при соприкосновении стоп с поверхностью вес тела переносится на внутренний край стопы, он уплощается, голеностоп принимает форму икса.
Это бывает во время ходьбы у каждого второго, и при беге все становится хуже. А от положения стоп напрямую зависит положение колен, и их шансы встречи с артрозом и травмами связок.
4) Плохая техника бега.
Это только кажется: взял и побежал, как за троллейбусом (лишь бы догнать). Нужно правильно выравнивать таз, колено и стопу, правильно дышать, держать кор. Новичков же болтает, как мешки с картошкой, тело ходит ходуном. Если вы хотите бегать (марафон и тд), учитесь этому, найдите тренера, прогрессируйте постепенно, отточите технику. Но похудение тут вообще ни при чем.
Ещё раз:
Похудение происходит от дефицита энергии в организме. Можно меньше есть, можно больше двигаться. Упор делаем на диету и повышение бытовой активности.
Силовые - для поддержания мышц, укрепление суставов и тд. Кардио - по желанию: для здоровья полезно, но для похудения не обязательно.
