В борьбе с лишними килограммами мы готовы поверить во все что угодно, лишь бы это пошло на пользу снижения веса. Давайте рассмотрим основные мифы о наборе веса и похудении
Есть ночью - прямой путь к ожирению
На самом деле нет никаких убедительных доказательств того, что поздние ночные приемы вызывают прибавку в весе. Мы знаем, что избыток калорий вызывают увеличение веса, и многие ночные едоки обычно переедают (так как уже съели свою норму в течение дня) и выбирают высококалорийные продукты. Тем не менее, еда прямо перед сном может привести к изжоге и расстройству желудка. Поэтому старайтесь придерживаться регулярных - и более ранних - приемов пищи.
Чем меньше жира, тем лучше
Вашему организму нужны три питательных вещества: белки, углеводы и жиры. Да, жиры! Полезны жиры, содержащиеся в продуктах, таких как орехи, семена, рыба, авокадо, маслины и обезжиренные молочные продукты. Они дают вам энергию, помогают восстанавливать клетки и производить необходимые гормоны. Жиры, которые нужно ограничить или избежать вовсе - насыщенные и транс-жиры, которые содержатся в таких продуктах как масло, всё жареное, красное мясо и многие обработанные пищевые продукты (колбаса, сосиски, фастфуд и прочее).
Морская соль полезнее обычной
Извините, это тоже миф о диете. По составу морская соль содержит тот же натрий, что и обычная поваренная соль. Лучше замените часть соли или всю соль перцем, зеленью и специями. Кроме того, мы получаем около 75% необходимых солей из обработанных продуктов, таких как супы, приправы, смеси, сыры и консервы. В современном мире каждый из нас есть в два-три раза больше соли, чем требуется человеку, что ведет к нарушению работы внутренних органов.
Спортсменам нужно много белка
Всем известно, что спортсмен нуждается в тоннах белка для укрепления силы и мышц, верно? Ну, не совсем. Настоящая тайна для повышения спортивной силы и мышц - это получить достаточное количество калорий, сосредоточиться на интенсивной тренировке и кушать после тренировки перекус из углеводов и белков (например, обезжиренное шоколадное молоко). Специальные порошки, батончики и добавки применять нет смысла! Вспомните, какие самые крупные и мощные в мире животные и как много мяса они едят? Слон, носорог, лошадь, жираф.
Углеводы приводят к увеличению веса
Не верьте этому мифу. Не все углеводы плохи для вас. Но, похоже, что люди теряют вес на низкоуглеводных диетах, верно? Эти диеты почти всегда ограничивают калории, и с течением времени, независимо от того, сколько ваших калорий приходится на жир, белок или углеводы, ваш вес будет снижаться.
К сожалению, нет никакого простого способа сбросить лишний вес. Вы же не набрали его за неделю? Вот и сбрасывать придется столько же, сколько и набирали лишнее. Но не стоит расстраиваться: как только вы начинаете готовить себе полезную еду и следить за питанием, добавляете активности каждый день (хотя бы пешие прогулки), результат можно увидеть очень скоро, и он вам понравится.