Почему девушкам сложно избавиться от жировой прослойки? Как бороться с отложениями на бедрах? В этой статье вы узнаете все о женском похудении.
Как девушке похудеть?
Женщине намного тяжелее убрать жировую прослойку, нежели мужчине. Природа старается, чтобы репродуктивная функция женского организма была защищена. Женский вес трудно уходит даже в режиме жестких занятий. Иногда не помогают ни тренировки, ни диеты.
При 10% уровне жира в организме девушки менструальный цикл сбивается. Таким образом, тело сигнализирует о том, что не способно к воспроизведению потомства. похудение до критического уровня считается нездоровым и подвергает организм опасности.
Как избавиться от излишков на бедрах
Довольно распространенный случай – у девушки нет отложений на животе, но широкие бедра. Необходимо запомнить, что нет диет, направленных на определенную конкретную зону – организм худеет равномерно. В отчаянных попытках похудения в этом случае в ход идут опасные методы.
Грудь также является местом скопления жировой прослойки. Но, к сожалению, в этом месте жир легко уходит, уменьшая объемы день за днем.
По резком похудении грудь уменьшается, кожа не успевает стянуться, вызывая появление растяжек.
После сброса веса сложно вернуть прежнюю форму.
Как девушкам правильно худеть?
Женщины легко идут на эксперименты с внешностью: они выдерживают диеты с умеренным ограничением углеводов до 55-60 г в сутки. Так как женский организм отличается от мужского, риск потери мышечной массы сведен к минимуму. Стройная фигура требует жертв: необходимо ограничить суточную калорийность на 15-20%, контролировать потребляемое количество углеводов (не более 55-60 г в сутки), умерить потребление жиров (около 15-20% от суточных калорий). Основу рациона должны составлять белки и клетчатка.
Тренировочные комплексы
Так как большинство представительниц прекрасного пола не стремится увеличить мышцы, можно пользоваться силовыми занятиями для активации процессов сжигания. Необходимо заниматься ранним утром, выполняя несколько подходов.
Оптимальный комплекс тренировок для девушки — десять минут кардиотренировок в качестве разминки, 10-12 силовых упражнений по 3 подхода и 15 повторений. Закончить занятие следует 20-минутным кардио.
В чем секрет совершенных форм?
Идеальные формы бразильянок— специальный комплекс упражнений. В него входят занятия со штангой, становая тяга и приседания с утяжелением. Для тонуса мышц не требуется экзотических тренировочных комплексов, занятие состоит из привычных упражнений.
Для похудения необходимо выполнять не более 12 повторов. Если вы хотите увеличить эффективность – добавьте утяжелителей. Выполнять упражнения следует в привычном темпе (не менее 4 секунд на упражнение), добиваясь идеальной техники.
Как добиться идеальных бедер
Становая тяга на прямых ногах – оптимальное решение для проработки ягодиц и бедер. Для упругих бедер можно также использовать махи ногами с утяжелителями.
Не бойтесь – девушка не сможет накачаться, выполняя подобные упражнения. Даже использование больших утяжелителей не способствует набору мышечной массы.
***
Борьба с жиром – это вечная битва для женщины. Ей намного сложнее избавиться от жировой прослойки, нежели мужчине. Женская стратегия снижения веса заключается в умеренном ограничении калорий и контроле над углеводами. План питания следует разбавить комплексом тренировок, которые сочетают кардио и базовые упражнения.