Есть такой классический американский стиль подачи инфы: "Что, если я скажу вам, что есть бесплатное легальное вещество, которое поможет вам похудеть, накачаться, стать сильнее и выносливее? И оно есть у вас дома? Готовы узнать? Это вода!".
Вот с дневником тренировок то же самое . Лёгкий способ прогрессировать в нагрузке, добиться результатов, бесплатно - вести дневник тренировок и планировать их.
Это необходимо всем, кто хочет заниматься на результат, а не просто "ходить на фитнес". Если вы - опытный лифтер(ша), и у вас в программе 3-4 упражнения, все свои веса, скорее всего, вы и так помните. Простые смертные новички, у которых тренировка состоит из разных упражнений, не могут держать в голове все цифры.
В залах много таких скитальцев, они ходят от тренажера к тренажёру, не помнят, что делали на прошлой неделе и не знают, что будут делать на следующей. Бывает, что человек со временем незаметно для себя снизил рабочие веса, вот и нет результатов. С чего им быть?
Где вести дневник? Мне нравится писать от руки в блокнот. Но если вы нашли удобное для себя приложение, супер.
Что писать в дневнике? Если ведете бумажный, пишите год. Когда у вас будет стопка дневников, можно проследить прогресс.
Рисуем таблицу: столбики - по количеству подходов + столбик под название упражнения. Строки - по количеству упражнений.
Пишем план, исходя из того, что делали на прошлой аналогичной тренировке: упражнение, рядом подходы, повторы, рабочий вес с прошлой тренировки. Цель - повторить, а в идеале - сделать чуть больше. Ну и потом записывайте сделанное в свободные строки и сравнивайте с планом — больше смогли сделать, или меньше.
Пример:
ПРИСЕДАНИЯ: 3х12, 20 кг (цифры с прошлой тренировки)
Сделано:
1 подход 14 раз/20 кг
2 подход 12 раз/22.5 кг
3 подход 12 раз /22.5 кг
На след. неделе ставим план сделать 3х12 с весом 22.5 кг. И так с каждым упражнением.
Да, иногда можно делать меньше, снижать веса, но общий вектор все равно должен повышаться.
