1. Что нужно знать о гормонах, чтобы худеть эффективно?
1) Ничего. Вы можете ничего не знать о них и прекрасно худеть.
2) Если по анализам гормоны в норме, не надо придумывать проблему на пустом месте. Если проблема есть, ее решает врач, а не советы из интернета.
3) Мы можем влиять на гормоны через питание на самом глобальном уровне - есть меньше, терять лишний вес и через это улучшать некоторые показатели.
2. ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ.
Управляют обменом веществ, и на вес тела влияют. Если вырабатывается мало гормонов, это гипотиреоз. Метаболизм снижается, и то, что для здорового человека норма, для больного - профицит калорий, который приводит к лишнему весу.
Но Ассоциация щитовидной железы (США) пишет, что снижение метаболизма от гипотиреоза не такое драматичное, как его повышение от гипертиреоза, когда гормонов вырабатывается слишком много.
Что набор веса от гипотиреоза умеренный, и существенная его часть - отеки. Ожирение редко встречается здесь - обычно речь идёт о лишних 2-5 кг.
Едой на гормоны щитовидки мы не можем влиять сильно. Не можем разогнать метаболизм и вылечить гипотиреоз. Да, на голодной диете их уровень снижается, но никогда не до клинического гипотериоза. Максимально зафиксированное снижеие ~15% (люди, доведенные до сильного истощения за несколько месяцев).
Как только мы повышаем калории и углеводы, уровень гормонов восстанавливается до нормы.
3. ЛЕПТИН
Сильно влияет на вес через центр голода и насыщения в мозге. Когда чувствительность к нему хорошая, легко контролировать аппетит и не испытывать острого голода. Когда плохая (а так часто бывает у людей с ожирением), они все время голодны. Представьте себе вечный ПМС-жор.
Как на лептин повлиять едой? Питаться умеренно, выбирать здоровую еду, сбросить вес через обычный дефицит калорий. Со временем чувствительность восстанавливается (если проблема не генетическая). Опять же, никаких шаманств с едой и образом жизни (типа ложиться СТРОГО до 23:00 и боже вас упаси есть углеводы на завтрак).
