Привет, мои хорошие 💕
⠀
Сегодня вторая часть поста про похудение и первый действительно действенный и безопасный способ 🍇
⠀
Вернувшись домой и восстановив желудок, я начала искать способ, который был бы частью жизни, не портил бы моё здоровье, при этом помогал бы похудеть и удерживать вес потом (потому что после диеты я набирала всё обратно, иногда даже больше, опять начинала себя винить и ненавидеть 😕).
⠀
И я нашла 🎉 Даже 2 способа ✨ Я могу есть всё, могу есть тортики и всякие булочки, могу есть пирожные, даже фаст фуд, если захочу 😁
⠀
Итак, оба способа основаны на подсчете калорий (сейчас многие уныло вдохнули, но совсем не стоит растраиваться). Я сама не очень люблю вообще что-либо считать, для меня это было в тягость, но я решила попробовать и после двух дней подсчета калорий прям втянулась, мне это даже понравилось ☺️ Для удобства советую скачать приложение, например, Lifesum (им пользуюсь я) или fatsecret.
⠀
Способ первый 🌸
Рассчитываете свою норму калорий (это можно либо загуглить, всегда есть множество калькуляторов, либо само приложение подскажет, я сделала и то, и то). Мне выдало 1500 ккал, но этого мне оказалось много, еда просто не лезла уже, поэтому я вручную в приложении поставила на 1300. В случае похудения в вашем рационе должно быть 40% от общей калорийности углеводов, 40% белков и 20% жиров (жиры очень необходимы, особенно девушкам, чтобы не терять красоту кожи, волос, ногтей и вообще чтобы организм женский работал как часы ⏰). Обычно приложения такую норму и выставляют, но лучше проверьте и если что - поставьте.
⠀
Если у вас не много лишних кг (до 8), то 6 дней в неделю питаемся правильно, согласно норме БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калорийности, если вы немного не доберёте или наоборот чуть больше съедите, но это не страшно, главное не сильно выходить за норму (то есть не 1500, а 1520 это вообще не критично, что мы, изверги что ли)😉. И один день - это так называемый читмил. Это плановое нарушение правильного питания.
⠀
В этот день вы можете съесть больше калорий (+500) и свои любимые продукты. Хотите тортик - съешьте, булочку - конечно, всё, что угодно, но в норму калорий. Но постарайтесь, чтобы это не было так, что на завтрак торт, на обед бургер, а на ужин пицца 🍕Этот день необходим для того, чтобы разогнать метаболизм, чтобы не было такого, что вес стоит, да и просто для себя и своей нервной системы полезно 🙂
⠀
Для тех, у кого больше 8 лишних кг, та же система, только читмил раз в две недели 🍔
⠀
В идеале у нас 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Самый калорийный приём пищи - завтрак, самый низкокалорийный - ужин. Углеводы стараемся есть в первой половине дня (завтрак и обед), когда организму нужна энергия, а вот во второй перекус и ужин сокращаем их по минимуму и налегаем на белок 💪🏻
⠀
Добавив даже немного физической активности процесс пойдёт гораздо быстрее 🎾
В следующем посте будет второй способ (мой любимый) 💖
⠀