Рассмотрим 3 варианта для разминки и почему это важно.
1. Бег на любом кардио-тренажере
Достаточно 7 минут для физически развитых спортсменов, и 15 минут для новичков, у кого стаж меньше года занятий. Простая и скучная разминка, достаточно эффективная, что бы разогнать кровь и разогреть мышцы перед тренировкой
2. Простые упражнения для разминки ОФП
Если вам так же скучно бегать или крутить педали, как и мне, стоит попробовать сделать разминку начиная от шеи, заканчивая ногами. Особенно подходит для тех у кого травмы, можно усиленно размять определенную часть тела, что бы снизить травматизм во время тренировки к минимуму.
Я включаю сюда:
повороты шеи
вращение плеч, затем локтей и рук
вращение туловища и махи руками
наклоны корпуса вбок и вперед
вращение таза и присядания
вращение коленей ступней и запястий
Затем немного растяжки рук:
Очень помогло избежать болевых ощущений после травмы, плечо стало более подвижное.
3. Отдельно выделяю разминку на тренажере гребля
Подходит для тех кто хочет немного экстрима, после гребли уходит много сил и для выполнения тренировки приходится очень постараться, отлично подходит как для снижения веса, сушки, так и перед тренировкой спины.
Самое популярное:
Как научиться делать 100 отжиманий за раз
Супер коктейль для набора массы
5 причин работать с большими весами
⬇ подписывайся
