➡️Яичница с жареным беконом
Такой завтрак правильным не назовешь. Вряд ли это блюдо подарит хоть что-то кроме лишних калорий и сложностей в работе ЖКТ.
👉Чем заменить
Омлетом с курицей, зеленью и тертым сыром. При желании блюдо можно дополнить овощами и цельнозерновым тостом.
➡️Плавленые и творожные сырки с наполнителями
Эти продукты относятся к десертам и сладостям, нежели к творогу. Такая творожная масса часто содержит пальмовое масло, что уже должно насторожить. А сахара и искусственных ароматизаторов там столько, что организм точно «спасибо» не скажет. А плавленые сырки часто готовят из отходов производства - из сыра, который не удалось продать цельным куском.
👉Чем заменить
Обычным творогом (можно с фруктами/ягодами или зеленью и овощами) или сырками домашнего приготовления.
➡️Манная каша
Манка — не лучшая каша для тех, кто следит за фигурой: она почти не содержит сложных углеводов и клетчатки. По сути, манка — это мука. Пшеница при столь сильном измельчении теряет свои питательные свойства. А вот крахмал и глютен остаются. Первый нежелателен для склонных к болезням дыхательных путей, а глютен может провоцировать аллергию и вызывать нарушения пищеварения.
👉Чем заменить
От манки лучше отказаться. Ведь эта крупа — очень калорийный продукт, а если вы добавите еще сахар, молоко и сливочное масло, то о пользе для фигуры забудьте. Замените просто другой кашей.
➡️Бутерброды с колбасой или сосиски
Так завтракают любители подкрепиться плотно, уверяя себя, что едят мясо. Его в современных колбасах очень мало, зато в них предостаточно вкусовых добавок. К тому же, белый хлеб или батон, из которых, чаще всего, готовятся вредные бутерброды, — это почти та же выпечка и быстрые углеводы.
👉Чем заменить
Вместо колбасы можно использовать запеченную курицу/индейку или куриную ветчину. Батон можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом/тостом — это сложные углеводы, которые насытят надолго.
➡️Мюсли и гранола
Одно дело, если в такие готовые завтраки не добавлены ароматизаторы и подсластители, а совсем другое, если их там больше, чем всего остального.
👉Чем заменить
Берите мюсли, в составе которых только зерно и 1-2 видов орехов или сухофруктов, и никакого шоколада, глазури, меда или какао (на натуральность и высокое качество этих составляющих надеяться не приходится).
Питайтесь правильно!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!