Необходимо знать про похудение:
1. Нормальная потеря веса составляет около 5% в месяц
2. Обязательно кушать 2400 ккал + в день, запрещено голодание
3. Тренировка должна быть активной 40-60 минут, если добавить к этому любое кардио, эффективность будет +20%
4. Похудение начнется примерно через 2 недели и реальный результат вы сделаете, если потрудитесь 2 месяца.
Вышеперечисленные 4 пункта проверены мной не один раз.
Теперь самое основное, какие упражнения нужно делать?
«Сжигание жира» начинается после 30+ минут тренировки, поэтому главное активно занять наши 40-60 минут, порядок не важен, но желательно соблюдать.
ОБЯЗАТЕЛЬНО - Разминка (по ссылке - про разминки)
Далее делаем 5 упражнений по-порядку, потом повторяем круг:
- Приседания или прыжки на тумбу
- Отжимания широким хватом
- Подтягивания
- Брусья
- Пресс (по ссылке 12 упражнений на пресс)
Круги: 4, первый разогрев, 3 рабочих
Повторения: 12-15 начинайте с меньших весов, что бы последний подход был самым тяжелым.
Отдых не более 1 минуты между упражнениями
Между упражнениями необходимо ходить, можно так же растягивать мышцы, которые тренировали в прошлом упражнении.
Успех неизбежен, можете смело идти и заниматься так в течение месяца, а дальше разнообразить тренировки, про которые мы обязательно напишем.
Самое популярное:
Как научиться делать 100 отжиманий за раз
Супер коктейль для набора массы
5 причин работать с большими весами
⬇ подписывайся