📌Любому здравомыслящему человеку очевидно, что стоит более избирательно подходить к своему завтраку. Ниже представлены более полезные/безвредные альтернативы вредным завтракам, которые зачастую многие любят употреблять с утра... а что ещё хуже - на пустой желудок!
➡️Выпечка: сдоба, торты, круассаны
Сдоба — это быстрые углеводы, поэтому насытиться ей надолго не выйдет. Уже через 30-60 мин., вы захотите есть снова. И произойдет это, скорее всего, уже на работе. А там — снова чай/кофе и печеньки. Кроме того, быстрые углеводы вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, а это серьезное испытание для организма в целом и поджелудочной железы в частности.
👉Чем заменить
Можно приготовить диетический пирог: яйца, творог и мед взбейте в блендере до однородной консистенции, вылейте в форму и запекайте в духовке. А крем сделайте из нежирного натур. йогурта, какао и меда, взбитых в блендере до однородности. Полейте им пирог - это будет более правильный завтрак.
➡️Сладости - конфеты и шоколад
Сладости повысят уровень глюкозы в крови, подарив немного энергии. Но она резко покинет вас уже через полчаса-час. Следовательно, такой завтрак не принесет пользы ни для ЖКТ, ни для обменных процессов организма.
👉Чем заменить
Если очень хочется съесть сладкое, то лучше перекусить зефиром, мармеладом, горьким шоколадом или пастилой. Но именно перекусить, то есть съесть их после правильного завтрака, но ни в коем случае не вместо него.
➡️Кукурузные хлопья для завтрака и готовые завтраки
Маркетологи называют их полезным завтраком, но это лишь рекламный трюк. Подавляющее их большинство содержит огромное количество сахара и вкусовых добавок. А главный ценный компонент злаков, клетчатку, в нужных количествах содержит лишь 2% готовых завтраков.
👉Чем заменить
Попробуйте шоколадную овсянку: с вечера залейте овсянку молоком, добавьте творог (до 5%), какао и мед. Оставьте на ночь, а утром сможете побаловать себя вкусной кашей.
➡️Каши, не требующие варки ( в т. ч. экспресс)
Крупа в таких кашах измельчена и обработана паром. Да, в ней есть полезные микроэлементы, но их количество очень скудно, поэтому его нельзя сравнивать с содержанием в обычной гречке или овсянке — последние кратно выигрывают.
👉Чем заменить
Измельченная овсянка без добавок (сварится за 5-7 минут) или обычная. С утра совсем нет времени? Позаботьтесь об этом заранее, залив кашу водой/молоком накануне вечером, добавив, например, ягоды, мед и орехи.
Не забывайте про калораж и размер порций!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!