Процесс выработки этого гормона в теле мужчины изучен достаточно тщательно, благодаря этому мы можем создать условия для усиленной выработки свободного тестостерона комплексом упражнений.
Как и любую тренировку, этот комплекс упражнений стоит начать с небольшой разминки в 3-5 минут, для предотвращения травм.
Первая часть комплекса состоит из 7 упражнений, разогревающих мышцы в области таза и обеспечивающих приток крови к источнику необходимого нам гормона:
1) Приседания из положения сидя (бёрпи) – первый подход – 10 раз.
2) Велосипед – 5 минут.
3)Приседания из положения сидя (бёрпи) – второй подход – 10 раз.
4)Поступательные движения тазом – 3 минуты.
5)Приседания из положения сидя (бёрпи) – третий подход – 10 раз.
6) Вращательные движения тазом – 3 минуты.
7) Приседания из положения сидя (бёрпи) – четвертый подход – 10 раз.
Следующий этап - это любой вариант силовых упражнений, но выполнять их нужно в особом, взрывном режиме, что и приведет к мощной выработке тестостерона:
1) Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд.
2) Отдых 1,5 минуты.
Необходимо сделать 7 повторений подход-отдых.
Время выполнения первого этапа 15-20 минут, второго этапа 10-15 минут, из которых 4-5 минут сами упражнения, а остальное время - восстановление.
Несмотря на мгновенный эффект после выполнения комплекса, рекомендуем выполнять его на регулярно не менее 2-х раз в неделю, что приведет к накопительному эффекту на долгосрочной основе.
Читайте также:
Как выглядит мужчина с высоким уровнем тестостерона?
15 иллюстраций о фитнесе в стиле Pin-UP
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!