- Каждая девушка хочет обладать красивыми и стройными ногами,а если еще и попа на месте будет,то вообще класс.Поэтому наконец выкладываю подборку из своих любимых упражнений на ноги с описанием и надеюсь на вашу обратную связь.
.
🔥ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Уровень:легкий,средний.
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные мышцы.
Лежа на спине на плоскости,вы со средней скоростью поднимаете таз,затем также опускаете его.
🔥КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:легкий,средний.
Из положения стоя,делаете шаг вперед строго параллельно другой ноге и садитесь на нее,затем возвращаетесь в исходное положение.Колено должно быть под углом 90° и ноги должны оставаться параллельно друг другу.
🔥БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:легкий,средний.
Одна нога расположена на возвышении(например,скамья),другая выдвинута вперед, и вы также садитесь на выдвинутую,сохраняя вторую ногу на месте.
🔥ВЫПАДЫ В ПРЫЖКЕ
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные,мышцы пресса.
Уровень:средний,сложный
Выполняется также как классические выпады,но,вместо того,чтобы вернуться в исходное положение,вы в прыжке меняете ногу и садитесь на другую.Одно из моих любимых упражнений.
🔥ВЫПАДЫ "РЕВЕРАНС"
Работает:внутренняя и внешняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:средний
Из положения стоя,вы делаете шаг в сторону,заводите одну ногу за другую и садитесь.Затем повторяете то же с другой ногой.
🔥ПЕРЕКАТЫ
Работает:внутренняя и внешняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:легкий,средний.
Ставите ноги на ширине плеч и поочередно садитесь на правую и левую ногу,как бы "перекатываясь".
🔥КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:легкий,средний.
Ставите ноги на ширине плеч и садитесь.(рекомендуют сгибать ноги под 90 градусов и не заходить коленом за мысок,но я сажусь ниже)
.
🔥ПЛИЕ
Работает:внутренняя и внешняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:средний,сложный
Ставите ноги на ширине плеч или шире (в зависимости от степени подготовки:чем шире будут стоять ноги,тем сложнее вам будет),максимально разводите носки в стороны и садитесь.Правило с коленями продолжает работать.
🔥ПРИСЕДАНИЯ С ВЫБРАСЫВАНИЕМ НОГИ В СТОРОНУ
Работает:внутренняя и внешняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:средний,сложный.
Выполняется как классические приседания,но когда вы поднимаетесь,вы выбрасываете ногу в сторону.(уххх,как все горит после этого упражнения)
🔥ПРИСЕДАНИЯ С ВЫБРАСЫВАНИЕМ НОГИ НАЗАД
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные.
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,ягодичные.
Уровень:средний,сложный
Принцип тот же,что и у предыдущего упражнения,только,когда вы встаете,нужно заводить одну ногу назад.(поднимает ягодичные)
🔥ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ
Работает:передняя и задняя поверхность бедра,ягодичные,пресс
Уровень:средний сложный
Выполняется как и обычные приседания,но,вместо того,чтобы встать,вам нужно закончить каждый повтор прыжком.
🔥ЗАПРЫГИВАНИЯ НА СКАМЬЮ
Работает:задняя и передняя поверхность бедра,пресс,ягодичные
Уровень:средний,сложный
Встаете позади платформы (она не должна быть высоко,сантиметров 10-20 в высоту,так,чтобы вам удобнее было выполнять) и приземляетесь в упор присев (приседаете),затем также спрыгиваете назад.Не забывайте о коленях.К стати,это еще одно из моих любимых упражнений. - 🔥ПОДЪЕМЫ НА МЫСКИ
Работает:икры
Уровень:легкий
Стоите ровно,ноги на ширине плеч и поднимаетесь на мыски.(это только кажется легко,зато на 15 повторе вы ощутите,как горят ваши икры)
.
Если вы не гуру тренировок то,для того,чтобы не отбить себе охоту заниматься сразу,начинайте с 12 повторений по 3 подхода,это самый такой стандарт-стандарт,и постепенно увеличивайте количество повторений/подходов.Также не забывайте разогреваться перед тренировкой,чтобы избежать травм.
