...Читать далее
- Наконец,мы подошли к моей профильной теме.Месяц назад было три года как я пробежала свою первую десятку,и сегодня эта дистанция уже не кажется мне такой большой и значительной,более того,в этом году мне очень хотелось бы взять 15 (после 20,мне кажется,от меня вообще ничего не останется).
Итак,как же бегать для того,чтобы худеть,и получать от этого удовольствие?
1.НАЧИНАЙТЕ С МАЛЕНЬКИХ ДИСТАНЦИЙ.
Пускай во всех пабликах и пишут,что нужно бегать минимум 30 минут,поверьте,10-15 минут кардио вы также на себе ощутите.Я начинала бегать зимой,по гололеду,и начинала я с 1км ,он и стал моей точкой отсчета.Лучше добавлять км постепенно,чем один раз убить мышцы,наесться тортиков и забросить спорт.
2.ПОПРОБУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ.
Многие фитнес-профили рекомендуют именно этот стиль тренировок,так как он менее утомителен и,в то же время,помогает сжечь больше калорий,так как ваш организм работает в разы интенсивнее,чем при простом беге.
Примеры:
✔40 м бежите-60 идете-40 м бежите и так далее
✔50 м бежите-50 идете-50 м бежите...
✔бежите 1,5 км-2 мин идете-бежите еще 1,5 км (это мой стиль,только я беру чуть большие интервалы)
3.ЛЕСТНИЦА
Это название тренировок,где вы регулярно чередуете дистанцию,возможно у них есть и другое,но моя задумка именно в "лестнице",т.к. в процессе тренировки вы регулярно повышаете и понижаете нагрузку,что помогает вашему организму лучше приспособиться к дистанции и стать сильнее.
Идея в том,что сегодня вы бежите 1 км,на следующей тренировке 1,5 км, затем снова 1 км, снова 1,5 км,а потом выходите ,например ,на 2-3 км,так я готовила себя к большим дистанциям,делаю подобное и по сей день,и ,если первая 10 мне тяжело давалась,то 3 я уже не ощущала,и мне казалось,что я еще и еще могу.
4. КУШАЙТЕ
Да,я серьезно,за час-два до тренировки действительно стоит перекусить.Я не сторонник пробежек на пустой желудок,т.к. силы гораздо быстрее заканчиваются и всю тренировку вы будете думать только о еде.Не стоит объедаться пельменями или макаронами,но выпить кефира/скушать творога не помешает.
5. ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ,ЗАМИНКУ И РАСТЯЖКУ.
Даже 15 минут после пробежки стоит потратить на приседания,выпады,махи и прочие упражнения(в дальнейшем,вы увидите в моем профиле программы тренировок,если они будут вам интересны)
+ваши мышцы будут в тонусе
+после тренировки будет меньше болей
+от тренировки будет больший эффект
+вы потратите всего 15 минут.