Всем привет, я снова в эфире! С горем пополам продолжаю худеть (у меня опять гости и куча дел, поэтому еле как успеваю готовить и есть более или менее правильно).
Меня часто спрашивают, какой у меня распорядок дня (в плане еды, конечно, вряд ли кому-то тут интересно чем я занимаюсь по вечерам, мы же вроде ради похудения тут собрались? 😜) Сегодня решила вам рассказать как я питаюсь по часам и параллельно добавлю несколько слов о том, как я себя приучила есть регулярно по расписанию.
Как я питалась до похудения?
Анамнез: до окончания университета я толстой не была, потому что питалась правильной домашней едой из ресторана "мамина кухня" - вся еда здоровая, десерты в меру, обязательные приемы пищи и перекусы и т.д. и т.п. Это сейчас принято называть интуитивным питанием, мне кажется), в университете ела ту же домашнюю еду, только в общежитии, а на старших курсах познакомилась с фаст-фудом и это меня сгубило. Режим питания нарушился и по часам, и по составу. А после университета понеслось - работа со сложными людьми (это мягко сказано), стресс, я научилась готовить, у меня была депрессия, есть было некогда - все эти факторы сложились в следующие неправильные привычки питания:
- настоящие приемы пищи я часто пропускала,
- перекусывала часто и чаем с горой сладостей,
- когда ела домашнюю еду, ее было много обильной и не по времени.
В целом по моей истории все. Так я набрала 40 лишних кг и стала весить центнер.
Когда я решила похудеть, то поняла - надо наладить режим питания. Без этого никаких результатов у меня не будет. Если я буду считать калории, но продолжать питаться так же бардачно, как и до этого, то ни в какую норму я не уложусь и спланировать свое меню и, соответственно, похудение, я не смогу. Тем более начинала я с небольшой калорийности, а тут уж хочешь не хочешь надо каждую крошечку учитывать.
С чего я начала вводить режим питания?
Сразу оговорюсь, что мой путь к режиму дня был долгим и нудным, не оптимизированным и его можно было сократить. На этом пути я пару раз сбивалась с цели, начинала снова есть неправильно, набирала дополнительные килограммы. Но в итоге сейчас меня режим не пугает, все наладилось и ок.
Сначала, если не ошибаюсь, я составила расписание приемов пищи и постаралась следовать ему даже с неправильной едой. То есть особого стресса от перехода на режим я не почувствовала. Я прямо установила пять приемов пищи по часам, тогда уже не помню, какие это были часы, сейчас все немного сдвинулось, с опытом я время подкорректировала. Иногда бывало, что делала лишние перекусы, но списывала это на период адаптации к новым правилам.
А потом, когда я перешла на чистое пп, свои 1200 ккал, у меня уже не было проблем со временем приема пищи, и сейчас, через пару лет организм в этом плане работает как часы - знает, когда ему что положено. Вроде как надрессировала я его. Сейчас я могу перенести приемы пищи, сдвинуть, убрать какие-то из приемов пищи и со мной ничего не случится, режим не сломается. Конечно, если нарушать его неделю или месяц - то потом сложно вернуться в рамки.
Мой совет - если спешить некуда, если вес не такой смертельно стремный как у меня сейчас, то дайте себе время свыкнуться с режимом. Потом это станет просто привычкой.
Как я питаюсь по часам сейчас: мои 5 приемов пищи
- Итак, в 8 утра я просыпаюсь, и где-то в 8:30-9:00 утра мне удается позавтракать.
- На 11 утра у меня назначен второй завтрак, но это время тоже может болтаться в пределах получаса. Сейчас вот, например, именно в последние дни, я вообще не перекусываю утром. Не хочется, да и времени нет.
- Обед с 13 до 14 часов. Мне больше нравится в 14, потому что иначе я не успеваю проголодаться, как правило. Обратите внимание, что утром перерывы между едой меньше, чем вечером, поэтому вроде как основную массу калорий я должна получать до обеда, и проголодаться не успеваю.
- Перекус днем около 16 часов. Люблю получить на этот перекус чашечку капучино. За последнее время так привыкла 🙄.
- И ужин. Стандартно он назначен на 19 часов. Но зимой я ложусь рано, в 22-23 часа, поэтому после ужина в 19 часов могу и не проголодаться. Но если да - ем что-то вроде кефира, творога еще в 21 час. А вот летом я все время до поздна на улице, поэтому ужин, бывает, переносится на 20 и даже 21 час. Зато и засыпаю я позднее, В 11-12 часов, так что перевариться все успевает.
Вот так все обстоит сейчас. Что еще мне нужно сказать по этой теме? Если я что-то пропустила - напишите мне в комментариях и я добавлю. Ставьте лайк (он теперь справа на странице), подписывайтесь на мой канал и следите дальше за моими попытками похудеть!
О моих правилах питания читайте тут, а вот тут я на днях рассказала почему ем так много - от 1800 до 2000 ккал в день.