В предыдущем посте я описала одну из техник борьбы с негативными эмоциями.
Сегодня разберем с вами еще две техники.
Техника "Доведение до абсурда"
Она хороша тем, что она действенна в борьбе со страхом!
Суть её заключается в том, что варианты негативного развития событий вы доводите до абсурда. Сделайте из мухи слона.
Например, вам нужно прочитать доклад на работе, а вы боитесь публичных выступлений. Придумайте самый абсурдный вариант развития событий. «Когда я буду читать доклад, то я начну неразборчиво говорить, и все коллеги тогда в меня будут тыкать пальцами, а после этого они сделает мою фотографию и повесят её с табличкой: «осторожно! Петров не умеет читать доклад!» …и т.д. и вы понимаете, что это бред и этого не может произойти в реальности. Тем самым вы понимаете, что ничего страшного, даже если вы совершите ошибку не случится.
Таким образом вы снимаете своё внутренне напряжение и избавляетесь от негативных эмоций.
Техника "Машина времени"
Суть этой техники заключается в том, что вы смотрите на ситуацию, которая произошла из будущего, через 10-15 лет. Наша первая двойка в первом классе, казалась смешной в пятом, испорченный диплом уже через год не кажется трагедией. Вместо того чтобы испытывать плохие, негативные эмоций в настоящем, данная техника предлагает перенестись в будущее и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем. То есть, пережить тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего⏳
Например, провал экзамена на втором курсе не кажется уже трагедией спустя 7 лет, когда вы сидите на работе и с улыбкой вспоминаете того преподавателя, который завалил вас!
Было полезно? Тогда присоединяйтесь к моему блогу на темы семейных и родительских отношений:
vk.com/psychologtretyakova
facebook.com/psychologtretyakova
instagram.com/tretyakova.psychologie
