Поскольку люди пытаются двигаться к общему благополучию, вместо того,
чтобы думать о здоровье, поскольку чисто физическое, осознанность и
медитация становятся все более популярными для их целостных
преимуществ.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект связан с тем, как вы осознаете свои эмоции,
свою способность контролировать их и как вы сообщаете их другим. Это
также включает в себя выявление чужих эмоций и действия с
состраданием и сочувствием.
Как медитация помогает мне учиться быть более эмоционально умными?
Хотя немного неопределенно, как медитация увеличивает эмоциональный
интеллект, Американская психологическая ассоциация объясняет
некоторые способы, которыми это могло бы помочь:
Во время медитации вы практикуете сосредоточение внимания. Если
вы научитесь сосредотачиваться, вы можете перестать останавливаться на
других вещах в своей жизни или своем прошлом, так что вы вряд ли
омрачаете свое мнение.
Многие люди плохо реагируют, когда они подвергаются стрессу.
Ваши эмоции могут быть лучше вас. Однако многочисленные
исследования показывают, что медитация уменьшает стресс и тревогу.
Практикуя спокойствие посредством медитации, вы тренируете свое тело
и ум, чтобы поддерживать это чувство спокойствия, поэтому, когда
возникают действительно стрессовые ситуации, вы лучше справляетесь с
ними.
Медитация активирует области мозга, которые помогают людям быстрее
оправиться от стрессовых ситуаций, чтобы они могли вернуться к
эмоциональному равновесию.
В жизни много отвлекающих факторов - для новичков даже звуки в вашем
окружении могут отвлекать вас во время медитации. Однако со временем
вы научитесь позволять этим внешним влияниям и даже вашим
блуждающим мыслям проходить, не судя их. Это может способствовать
развитию эмпатии, поскольку вы по сути тренируете себя, чтобы не
судить.
Виды медитации
Существует много видов медитации, поэтому трудно понять, какой из них
выбрать. К счастью, все они направлены на то, чтобы направить ваше
внимание и сосредоточить свои мысли на настоящем. Это означает, что
любой из этих методов медитации поможет вам достичь большего
эмоционального интеллекта.
Медитация Випассаны. Иногда называемая медитация озарения,
медитация Випассаны помогает людям видеть вещи в истинной
реальности. Чтобы лучше понять реальность, вам нужно практиковать
внимательность. В этом типе медитации большинство практикующих
сосредотачиваются на дыхании сначала, замечая, как ваш живот движется
с каждым дыханием и ваши легкие заполняются.
Как ощущения, чувства и мысли возникают, замечать их и отпускать. Вы
также можете начать идентифицировать их с определенными чувствами -
если вы слышите шум, подумайте «слышать» вместо того, чтобы
фокусироваться на объекте, вызвавшем звук. Точно так же, если
возникают мысли, вы можете идентифицировать их как «мышление» и
обратить свое внимание на свое дыхание.
Любящая Доброта или Метта медитация. Этот тип медитации стремится
развивать сочувствие и понимание. Как следует из названия,
практикующие сосредотачивают свою энергию на воспитании любви. Хотя
есть вариации, медитация следует за прогрессивным циклом:
Размышляйте о любви к себе
Кто-то, кого вы любите, например, близкий друг или член семьи
Знакомство или более нейтральный человек
Кто-то, кого вы не особенно любите или можете даже не любить
Все живое и неживое - вселенная
Медитация мантры. Вместо того, чтобы сосредоточиться на дыхании или
людях, медитация мантры привлекает ваше внимание к определенной
фразе, о которой вы можете думать снова и снова или говорить. Говорят,
вибрации и звук становятся очень важными, помогая отвлечься от
отвлечений и соединиться со Вселенной.
Медитация Кундалини. Медитация Кундалини - эклектичная и часто
сложная практика, которая включает в себя повторение, дыхательные
техники, мантры и некоторые ручные движения или места размещения,
называемые мудрами. Идея всей этой практики заключается в том, чтобы
использовать энергию, расположенную в вашем позвоночнике. Как только
вы достигнете энергии, вы получите просветление.
Управляемая медитация. Хотя широкая категория, управляемая
медитация обращается ко многим новичкам, у которых есть проблемы с
сосредоточением внимания на своих собственных. Попытка медитировать
в первый раз иногда кажется невозможной. Руководящая медитация
может непосредственно помочь напомнить вам обратить внимание на
ваше дыхание, уговорить вас в спокойное состояние или попросить вас
распознать определенные ощущения в вашем теле. Это может помочь
установить положительный шаблон, прежде чем вы начнете
самостоятельно размышлять о медитации.
Чтобы повысить эмоциональный интеллект, самое главное - развивать
чувство присутствия, свободное от отвлекающих факторов и практики. Не
обязательно «правильный» или «неправильный» способ. Просто
попробуйте различные виды медитации, чтобы увидеть, какой из них
лучше всего подходит для вас.
СПАСИБО ВАМ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ. СТАВЬТЕ ЛАЙКИ.
7 признаков эмоционального интеллекта
Как быть эмоционально умным?
Что такое эмпатия?