Эмоциональный интеллект (или EI для краткости) - спорная, но широко
обсуждаемая альтернатива традиционному IQ. EI измеряет нашу
способность воспринимать наши собственные эмоции, а также эмоции
других людей и управлять ими продуктивным и здоровым способом.
EI имеет основополагающее значение для нашего жизненного опыта и
может влиять на то, насколько мы успешны в наших отношениях и карьере.
На каком бы этапе жизни вы ни были, вы можете использовать семь
простых шагов ниже, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект и
развивать свое самосознание и сопереживание.
Практика наблюдения, как вы себя чувствуете
В процессе перехода от одного обязательства к другому, соблюдения
сроков и реагирования на внешние требования, многие из нас теряют
связь с нашими эмоциями. Когда мы это делаем, мы гораздо более
склонны действовать бессознательно, и мы упускаем ценную
информацию, содержащуюся в наших эмоциях.
Всякий раз, когда у нас есть эмоциональная реакция на что-то, мы
получаем информацию о конкретной ситуации, человека или события.
Реакция, которую мы испытываем, может быть связана с текущей
ситуацией, или может быть, что нынешняя ситуация напоминает нам о
болезненной необработанной памяти.
Когда мы обращаем внимание на то, как мы себя чувствуем, мы учимся
доверять нашим эмоциям, и мы становимся гораздо более искусными в
управлении ими. Если вы устали от практики, попробуйте выполнить
следующее упражнение:
Установите таймер для различных точек в течение дня. Когда таймер
погаснет, сделайте несколько глубоких вдохов и заметьте, как вы себя
чувствуете эмоционально. Обратите внимание, где эта эмоция
проявляется как физическое чувство в вашем теле и то, что чувствует
чувство. Чем больше вы сможете практиковать это, тем больше он станет
второй натурой.
Обратите внимание на то, как вы себя ведете
Как я уже упоминал выше, ключевая часть улучшения нашего EI - это
обучение управлению нашими эмоциями, что мы можем сделать только
тогда, когда осознаем их.
Пока вы практикуете свое эмоциональное осознание, обратите внимание
на свое поведение. Обратите внимание, как вы действуете, когда
испытываете определенные эмоции, и как это влияет на вашу
повседневную жизнь. Отражает ли это ваше общение с другими людьми,
вашу производительность или общее чувство благополучия?
Как только мы становимся более сознательными, как мы реагируем на
наши эмоции, легко перейти в режим суждения и начать прикреплять
метки к нашему поведению. Попытайтесь воздержаться от этого, прямо
сейчас, так как вы с большей вероятностью будете честны с самим собой,
если не будете судить себя одновременно.
Возьмите ответственность за свои чувства и поведение
Это, наверное, самый сложный шаг, и это тоже самое полезное. Ваши
эмоции и поведение приходят от вас - они не происходят от кого-либо
другого, поэтому вы тот, кто отвечает за них.
Если вы чувствуете боль в ответ на то, что кто-то говорит или делает, и вы
набросились на них, вы несете ответственность за это. Они не «заставили
вас наброситься (они ведь не контролируют вас с помощью кукольных
струн!), Ваша реакция - ваша ответственность.
Точно так же ваши чувства могут предоставить вам ценную информацию о
вашем опыте другого человека, а также ваши собственные потребности и
предпочтения, но ваши чувства не являются ответственностью другого
человека.
Как только вы начнете принимать ответственность за то, как вы себя
чувствуете и как вы себя ведете, это будет иметь положительное влияние
на все сферы вашей жизни.
Практика ответа за свои эмоции
Существует тонкое, но важное различие между реагированием и реагированием.
Реагирование - это бессознательный процесс, когда мы испытываем
эмоциональный спусковой механизм и ведем себя бессознательно, что
выражает или снимает эту эмоцию (например, чувство раздражения и
щелчка на лице, который только что прервал вас).
Ответ за эмоции - это осознанный процесс, который включает в себя
осознание того, как вы себя чувствуете, а затем принятие решения о том,
как вы себя ведете (например, раздражение, объяснение человеку, как вы
себя чувствуете, почему это не самое подходящее время, чтобы вас
прервать, и когда будь лучше).
Практика, сочувствовать себе и другим
Эмпатия - это понимание того, почему кто-то чувствует или ведет себя
определенным образом и может передать им это понимание. Это
относится к нам и другим людям, и практика этой способности улучшит
ваш EI.
Начните с практики с собой. Когда вы замечаете, что чувствуете себя или
ведете себя определенным образом, спросите: «Почему я думаю, что я так
себя чувствую / делаю это?» Сначала ваш ответ может быть «я не знаю», но
обращайте внимание на свою чувства и поведение, и вы начнете замечать
разные ответы.
Создать положительную среду
Помимо практики, о которой я упомянул до сих пор (самосознание,
ответственность за себя и сопереживание), найдите время, чтобы
заметить, что происходит хорошо и где вы чувствуете благодарность в
своей жизни.
Создание положительной среды не только улучшает качество вашей
жизни, но и может быть заразным для окружающих вас людей.
Помните, что EI - это пожизненный процесс
EI не то, что вы разрабатываете, а затем бросаете. Это практика на всю
жизнь, и можно продолжать улучшаться. Даже когда вы чувствуете, что
овладели этими шагами, не забудьте продолжать практиковать, и вы
будете пожинать плоды EI на всю оставшуюся жизнь.
СПАСИБО ВАМ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ. СТАВЬТЕ ЛАЙКИ.
12 способов улучшить социальные навыки и быть общительным в любое время
Как медитация может повысить ваш эмоциональный интеллект?
7 признаков эмоционального интеллекта