Многие люди на нашей планете не довольны своей фигурой. Чаще всего это связано с неправильным образом жизни. При этом надо понимать, что образ жизни во многом базируется не на одном питании или физической нагрузке. В данной статье вы узнаете какие 3 правила надо соблюдать, чтобы летом не стесняться своего тела на пляже.
Правило №1
Комбинирование силовых и кардио тренировок.
Существует миф, что для стройного тела достаточно кардио тренировок. Вы наверняка видели, как не довольные своей фигурой люди много бегают. Бегают в тренажёрном зале на беговой дорожке, бегают на улице. Некоторые обматываются пищевой плёнкой, что категорически нельзя делать ( почему так нельзя делать расскажу вам в одной из следующих статей). Это огромное заблуждение! Необходимость в силовых тренировках обусловлена тем, что именно они способны придать человеку тонус мышц. Одними кардио тренировками мы сможем добиться лишь снижения в большей степени уровня воды и углеводов в организме, и в меньшей степени жира.
Напишу лишь один факт, который вы явно возьмёте на вооружение. Во время бега, вам необходимо пробежать в аэробной зоне пульса ( аэробная зона для каждого возраста разная, но в среднем данный пульс соответствует 120-135 ударам в минуту) в течение 35-40 минут, и лишь после этого у вас начнёт сгорать жир. После же силовой тренировки в среднем вам будет необходимо пробежать в аэробной зоне 5-10 минут, а порой и вовсе несколько минут, чтобы в вашем организме пошло жиросжигание. Это происходит потому, что во время силовой тренировки вы уже начинаете сжигать углеводы в вашем организме, и поэтому к кардиотренировке вы подойдёте с минимальным запасом углеводов. Благодаря этому ,ваш организм сразу же начнёт сжигать жир.
Можно сказать, что силовая тренировка позволяет держать мышцы в тонусе, что в перспективе даёт желаемый рельеф на теле, так и помогают в кратчайшие сроки сжигать жир из нашего организма.
Правило №2
Пить 2-2,5 литра воды в день.
Вода источник нашей жизни, но и во многом, вода источник эффективного жиросжигания!
Недавние исследования ученых выявили, что вода ускоряет метаболизм ( обмен веществ) человека. В то же время, обезвоживание организма замедляет метаболизм, что в свою очередь создаёт благоприятные условия для отложения жира в нашем организме.
Так же, за счёт недостатка воды в организме, в нашем организме происходит повышение концентрации ионов натрия, который в свою очередь задерживает воду в тканях нашего организм, и следовательно происходит дополнительное набухание нашего тела. В общем, не хотите набухать, смело пейте воду!
Правило №3
Сокращение в рационе питания быстрых углеводов, и насыщенных жиров.
Давайте будем честны, что все мы с детства любим бабушкины пирожки, шоколадки, молочные коктейли и картошку фри из макдональдса. Я не встречал ни одного человека, которому что-либо из выше перечисленного не нравилось. И соглашусь, что в некоторые дни можно себе позволить послабления ( некоторые бодибилдеры и даже знаменитые актёры из Голливуда пропагандируют так называемое "читмил". Это 1 день в недели, когда человек может позволить себе съесть всё, что он захочет). Однако, чтобы иметь хорошее красивое тело, необходимо урезать приём быстрых углеводов после 14-15 часов дня. От насыщенных жиров по типу еды, сделанной на масле, я предлагаю и вовсе воздержаться, так как данный вид пищи ведёт как к полноте, так и к другим серьёзным заболеваниям. Главное для вас урезать приём быстрых углеводов, и вы в ближайшее время увидите, как ваше тело ответит вам взаимностью убрав пару лишних килограмм.
Вот так, соблюдая всего 3 простых правила, вы гарантированно приведёте своё тело в полный порядок.