Фитнес-тренеры моделей Victoria's Secret точно знают, какие упражнения нужны для стройности и подтянутости ножек их подопечных, без эффекта перекаченности и неуместной рельефности.
1) Кардио тренировка.
Получасовая кардио разминка рекомендуется перед каждой тренировкой, если нет возможности пробежаться или покрутить педали на велотренажере, можно взять обычную скакалку и непринужденно поскакать 15-20 минут.
2) Растяжка.
Упражнения на растяжку не только тонизируют мышцы и делают связки эластичными и крепкими, но и стимулируют кровообращение и питание мышечных тканей.
Опытные спортсмены никогда не пренебрегают растяжкой перед любой тренировкой, что позволяет избегать глупых, но от этого не менее опасных травм.
Перед тренировкой ног вполне достаточно сделать нескольких боковых выпадов и посидеть в позе бабочки.
3) Упражнения на коврике.
Коврик очень удобен для тренировки ног, подходит для большого количества упражнений, компактный и недорогой.
Стандартный комплекс упражнений на коврике для моделей Victoria's Secret: махи назад на четвереньках, боковые махи из положения лёжа и подъём корпуса лёжа на спине.
4) Упражнения с резинкой.
Фитнес-резинка очень популярна у моделей Victoria's Secret, её можно брать с собой абсолютно везде и при возможности потренироваться на отдыхе, во время показа или даже в театре.
Наиболее эффективны выпады вперед и поочередно влево и вправо, а также боковой шаг из положения полуприседа. Каждое упражнение необходимо выполнять по 12-15 раз.
Другие популярные статьи о фитнесе:
Домашний фитнес - 6 главных секретов успеха
5 бесполезных и опасных домашних тренажеров
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!
