Трёхглавая мышца плеча (трицепс) расположена на задней стороне плеча и занимает его большую часть. По этой причине нужно уделять трицепсу повышенное внимание, так как при недостаточном его развитии, рука не будет выглядеть объемно. Чем больше трицепсы, тем более мощно смотрятся руки.
Для трехглавой мышцы плеча существует много упражнений. Это упражнения с гантелями, на блоках, в тренажерах, со штангой и другие. Известно, что мышечному росту в большей степени способствуют базовые движения.
В рамках данной статьи мы рассмотрим базовые упражнения на трицепс со штангой, которые многие считают одними из лучших. У штанги есть много плюсов. Один из них - возможность работы с достаточно большими весами. Известно, что при работе с большим весом (в пределах разумного) при правильной технике, рост мышц происходит быстрее.
Упражнения, которые будут представлены ниже, являются базовыми, то есть, при движении задействуют несколько суставов. Не нужно их включать в тренировочную программу все сразу. Достаточно выбрать одно, которое именно на ваш трицепс будет оказывать лучшее воздействие.
Жим штанги на горизонтальной скамье средним хватом
Об этом упражнении есть отдельная статья. Его можно назвать лучшим для развития трицепса. Выполнять его нужно не узким хватом, как это делают многие, а средним, то есть, приблизительно на ширине плеч.
Жим штанги головой вниз средним хватом
Это упражнение выполняют не так часто, как первое, но оно не менее эффективно. Кроме того, у него есть преимущества перед жимом на горизонтальной скамье. Первое - это возможность работы с более тяжелым весом, а второе - более щадящее воздействие на локтевые суставы.
Но есть у этого упражнения и недостатки. Его не рекомендуется делать тем, кто страдает повышенным давлением. Также при его выполнении обязательно нужен напарник, так как в случае, если вас "придавит" вес, выбраться из-под штанги будет довольно проблематично.
Калифорнийский жим
Довольно эффективное упражнение, которое воздействует на все три головки трицепса. При правильной технике, калифорнийский жим позволяет довольно быстро увеличить объем трехглавой мышцы. Подходит атлетам, начиная от среднего уровня подготовленности.
Для его выполнения, нужно расположиться на горизонтальной скамье и расположить руки на грифе средним хватом. Опустите штангу вниз, и не касаясь тела, без паузы, выжмите вверх. Траектория движения должна быть строго прямой. Локти должны быть направлены вдоль туловища. Если вы делаете это упражнение впервые, начинайте с легкого веса, пока не освоите технику. Выполняйте под наблюдением напарника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для трицепса
Необычные упражнения для бицепса на блоках
Как увеличить руки на несколько сантиметров
Самые бесполезные упражнения для роста трицепса
Самые опасные упражнения для локтевых суставов