Если вы от природы стройны и прекрасны, у вас тонкие кости, длинные руки и ноги относительно вашего роста, длинные мускулы, которые сложно гипертрофируются и вы из тех, кто ест и не толстеет, то, скорее всего, по Шелдону, вы эктоморф.
С таким типом телосложения тяжелее набирать массу, зато мы быстрее и выносливее благодаря повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Программу тренировок лучше строить на основе базовых упражнений в виде сплита.
Веганское питание идеально для эктаморфа, потому что оно априори содержит большое количество сложных углеводов (из цельных злаков и бобовых), а такой тип телосложения позволяет не придерживаться эталонной фитнес-диеты с повышенным содержанием белка.
Важен общий колораж и количество съеденного, а не состав продуктов (поэтому простые углеводы тоже можно не табуировать).
Трудности набора массы связаны с гиперактивностью щитовидной железы, все съеденное сгорает, не успевая нигде «отложиться».
Поэтому лучше составить график приемов пищи и строго следовать ему (для меня это самое сложное), в плане должно быть 4-6 полноценных приемов пищи (я ориентируюсь на 4), плюс перекусы и углеводно-белковый коктейль 1-2 раза в день.