Фух, ну и тренировочка была сегодня. Убил по-моему все тело. Мысль одна - добраться до дома, махнуть рюмашку протеинчика и завалиться на диван. Но нет, дед всегда учил меня:
Чтобы легко полоть грядки на дачке - нужно делать, внучек, растяжку
Говорил, он, конечно, про огород, но чем дача не фитнес? А значит правило про растяжку работает и для зала.
Вообще, растяжка нужна для того, чтобы наши мышцы после долгих сокращений и напряжения набрали как можно больше кровушки и питательных веществ. Так что погнали: моя заминочная растягуля.
1. Мышцы шеи
Аккуратно кладем левую руку на голову справа и потинхоньку надавливаем, чтобы растянуть мышцы шеи. Не нужно никаких резких движений, рывков и сильных нажатий. Дотягиваем до комфортного приятного ощущения натяжения мышц.
Держим 10 секунд, отпускаем руку и повторяем то же самое на другую сторону.
2. Растяжка дельты
Представьте, что вы лежите на диване, а сзади вас на тумбочке стоит стакан с холодненьким лимонадом. И вот вы тяяянетесь правой рукой через левое плечо, что есть сил за этим напитком богов. Зафиксировали? Здесь такая же техника, только стоя. Правой рукой тянетесь влево и назад, а левой рукой прижимаете противоположную чуть ниже локтя.
Задержись на 10-20 секунд и поменяй сторону.
3. Растяжка трицепса
Закидывай руку за голову, согни в локте и противоположной рукой надави на локоть.
Задержись на 10-20 секунд и поменяй сторону.
4. Растяжка мышц спины
Наклонись вперед как будто хочешь завязать шнурки, обхвати колени руками и тянись круглой спиной вверх. Должно тянуть в пояснице и в широчайших. Потом аккуратно расцепляйся и поднимайся. Голова может закружиться, так что осторожнее.
Если не получается держать ноги вместе, можно поставить их шире и захватиться за щиколотки. Будет тоже огонь.
В наклоне нужно простоять секунд 30, справишься?
5. Растяжка мышц кора
Видел, как девочки делают мостик с места? Вот, нужно сделать то же самое. Почти. Вытягиваешь руки и отклоняешься до максимума назад. Аккуратнее с поясницей. Как только почувствуешь боль, возвращайся. Вообще здесь важно, чтобы тянулись именно мышцы живота. Попытайся сосредоточиться на них.
Тянись назад 10 секунд.
6. Растяжка ног
Здесь все легко. Делаешь выпад и отсюда уже начинаешь тянуть все, что хочется. Если постараешься поставить пятку задней ноги на пол - тянутся икры. Если поставишь руки рядом с передней ногой и выпрямишь ее - тянется задняя поверхность передней ноги.
Замри в одном положении на 20 секунд и меняй ноги.
______________________________________________________________________________________
Помни, что растяжка - это тоже часть тренировки и пропускать ее очень-очень нежелательно!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки и подписывайте на канал - дальше интереснее!