Всем силовым атлетам и пауэрлифтерам просто необходимо выполнять жимы над головой. Я никогда не видел пауэрлифтера с достойным результатом в жиме лежа, у которого были бы маленькие плечи при этом.
Поэтому вам стоит уделить им внимание. Для этого вам нужно делать многоповторный жим гантелей сидя.
Использование гантелей укрепит мышцы-стабилизаторы лучше, чем это сделает штанга, и это положительно отразится на вашем жиме лежа.
На видео: Paul Carter
Работайте в многоповторке, делая 15-20 повторов за подход, используя небольшие веса, потому что дельты состоят в основном из медленных мышечных волокон.
Вы можете экспериментировать, меняя угол наклона скамьи, главное – не превращайте упражнение в жим лежа на наклонной скамье. Это должен быть жим сидя.
Читайте также:
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Почему обычный жим лежа не растит грудные? Делайте его по другому
Делайте это вместо тяги в наклоне
Делайте это вместо обычной планки