Депрессию считают болезнью нашего времени. И не напрасно: согласно данным статистики Всемирной Организации Здравоохранения этим заболеванием страдает более 300 миллионов человек всех возрастов.
Многие не лечат депрессию у врача или психотерапевта. Надо также отметить, что даже пациентам не всегда удается с ней справится, не смотря на широкий спектр методов лечения.
В ознакомительных целях предлагаю Вам обзор способов, которые САМОСТОЯТЕЛЬНО помогают побороть депрессию.
1. Прием недостающих витаминов и питательных веществ
Иногда причина депрессии именно в недостатке витаминов и питательных веществ. Стоит начать восполнять их, и побороть депрессию становится легко. Точнее она сама проходит, когда мозг получает необходимое. Подробнее об этом в книге "Без сахара", автор врач Джейкоб Тейтельбаум.
Книга посвещена сахарозависимости, но вопрос депрессии освещен достаточно широко. По мнению автора, недостаток питательных веществ происходит в том числе из-за избыточного потребления сахара и не-употребления нужных нам продуктов питания.
В книге даны рекомендации по коррекции питания, приведен список анализов, объяснено, каких веществ может недоставать Вашему мозгу и какие витамины и питательные вещества следует в этом случае принимать.
2. Уменьшение количества углеводов
По мнению другого врача Дэвида Перлмуттера, которое он высказывает в книге "Еда и мозг: что углеводы делают со здоровьем", углеводы содержат воспалительные элементы вроде глютена, которые вызывают раздражение нервной системы, которое проявляется в целом спектре недомоганий от тревоги до депрессии и деменции.
3. Избавление от перфекционизма
Еще в одном интересном аспекте рассмотрена депрессия у израильского профессора Тал Бен-Шахера в книге "Парадокс перфекциониста". В своей книге автор, а по совместительству преподаватель счастья, то есть позитивной психологии, рассматривает парадокс успешных, но несчатных людей.
В книге описаны составляющие перфекционизма и рассмотрена их связь с депрессией:
- отрицание неудачи
- отрицание негативных эмоций
- отрицание успеха
Одна из важнейших основ книги: научиться переживать (а не запирать в себе) истинные эмоции - и негативные и позитивные. Не позволяя себе в полной мере переживать зависть, злость, разочарование мы делаем себя несчатными. Блокируя негативные, мы блокируем и позитивные эмоции. Что неизбежно приводит к депрессии.
Удивительно простая, но в то же время гениальная книга.
4. Он-лайн школа спокойных полетов Алексея Герваша
Депрессия часто является следствием страхов и самозапретов. Только один из них - страх полета на самолете. На курсе помогают избавится от всех страхов, находить и критически отслеживать неверные мысли побороть себя и начать жить полной жизнью.
5. Изучение понятия неконтролируемого стресса и выученной беспомощности
Состояние, при котором отсутствуют воля к жизни называется "выученная беспомощность" и подробно описано в книге Дмитрия Жукова "Стой! Кто ведет?"
Невозможность приспособиться к воздействию, избежать его или предсказать начало и конец воздействия - неконтролируемый стресс. Часто создается искусственно для обретения контроля над работником, учеником или партнером.
В книге описан интереснейший опыт подвержения собаки неконтролируемому стрессу, в результате которого у животного появилась "выученная беспомощность", которая привела к развитию состояния у животного, похожего на депрессию у человека.
В заключение: никакой другой человек (врач, психотерапевт, друг, родитель) не несет за нас ответственности, и в конечном итоге только мы сами можем влиять на наше состоянии. Принятие этой ответсвенности говорит о зрелости личности.
Да, побороть депрессию в одиночку нелегко, но только Вы можете найти пути, способы и людей, которые будут Вам подспорьем.