Бессонница — или инсомния, как её называют врачи, — болезнь современных людей. На неё жалуется примерно треть населения. Причины могут быть самыми разными: стресс, депрессия, простуда, неудобные условия, изменение гормонального фона.
Как это и бывает с популярными болезнями, россияне часто откладывают поход к врачу, считая ситуацию не очень-то серьёзной. Однако нехватка сна ведёт к другим последствиям — вплоть до инфаркта. Если вы чувствуете, что инсомния стала частью вашей жизни, обязательно обратитесь к специалисту.
Возможно, вам следует поменять режим — сейчас мы расскажем, что помогает избавиться от бессонницы лучше всего:
• Поддерживайте правильные условия. Проветривайте комнату, избавляйтесь от шума с помощью берушей, понижайте температуру — только помните, что слишком низкая может вызвать кошмары. Выключите перед сном все электроприборы и занавесьте шторы: мелатонин — гормон сна — вырабатывается только при нехватке света. Чем меньше раздражителей, тем лучше.
• Соблюдайте диету. Это одно из ключевых правил: нагрузка на пищеварительный тракт заставляет организм работать — это не лучший друг глубокого сна. Ничего не употребляйте за три часа до того, как ляжете спать. Сюда особенно относится алкоголь, кофеин, никотин.
• Небольшие нагрузки вечером — хорошо. Прогуляйтесь по городу за несколько часов до сна вместо привычного чтения ленты или просмотра телевизора — это лучший вариант, чтобы засыпать быстрее.