На этот раз сконцентрируем своё повествование на восполнении всех внутренних ресурсов организма. Это очень важный процесс, без которого любая деятельность становится буквально невозможной.
Все, что мы делаем - занятия собой, общение, принятие решений на работе, - требует энергии. Если ее не хватает - мы буквально теряем способность осуществлять какую-либо деятельность в принципе. И если не применять процессы возобновления ресурсов нужным способом, то велик шанс обнаружить себя однажды в роли сущности, плывущей по течению с минимальной активностью всех систем организма в постоянном режиме "энергосбережения" наряду с постоянно иссякшим запасом энергии для чего угодно. Проще говоря - ничего не хочу, а что хочу - не знаю. Не знаю даже, хочу ли чего-то, но даже если хочу - то не факт, что через минуту не передумаю. Многим знакомо нечто подобное. Нечто совершенно неестественное, в сущности. Одним словом это можно также назвать "лень". Но откуда она у нас появилась? Ведь вокруг невероятное разнообразие удивительного, и целой жизни не хватит, чтобы постичь или хотя бы прикоснуться ко всему, что так или иначе того заслуживает. Почему мы вынуждены бороться с нежеланием познавать и открывать?
Поговорим о том, как меньше уставать, заряжать свои "батарейки" и противостоять стрессу. Начнём с теории: существует четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная.
Физическая энергия. Дыхание и питание - самые важные источники физической энергии. Чтобы она вас не покидала, стоит высыпаться, пить 1,5-2 литра воды и отказаться от пищевого мусора. А еще ставить работу на паузу каждые полтора-два часа. Что из этого вы уже делаете?
Эмоциональная энергия. Нам важно испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение. Любая деятельность, которая приносит чувство радости, и есть источник эмоционального восстановления.
Умственная энергия. Умственная энергия помогает решать проблемы и быть "оптимистичными реалистами". Умственную энергию мы восполняем, когда продумываем задачи, визуализируем и применяем творческий подход.
Духовная энергия. Духовная энергия дает силы для всего на свете. Благодаря ней мы движемся к своей цели, помогаем другим, ищем и находим смысл жизни, обретаем жизненные ценности и следуем им. Чувствуете, что не хватает духовной энергии? Тогда постарайтесь сохранять баланс между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах.
Из-за нехватки энергии нам тяжело противостоять стрессу. И это главный подводный камень: если долго находиться в состоянии повышенного напряжения, тело дает сбой. Повышается вероятность возникновения и развития многих распространённых недугов, таких как, например, гипертония, рак, болезнь сердца. Хронические стрессы могут заставить ваш иммунитет неосознанно и скрытно бороться с вашим собственным организмом. Чтобы этого избежать, перейдем к практике. Вот несколько способов восполнить энергию и расслабиться, если череда жизненных событий и неурядиц становится выше ваших возможностей с ними совладать.
Движение. Упражнения поддерживают здоровье тела и мозга, они же помогают бороться с проявлениями стресса и усталости. Три-четыре получасовые тренировки в неделю (бег, велосипед, плавание) дадут бодрость, силы, хорошее настроение - и возможность держать рабочий темп дольше, чем обычно. Более того, вы сможете высыпаться даже за меньшее время, чем обычно, а сон станет крепче. Вам непременно станет проще входить в нужный режим после пробуждения, и даже имея возможность не вставать и продолжать нежиться в постели, вы всё чаще будете отказываться от подобного проявления "лени" и отклонения от намеченного курса на бодрость и активность.
Обстановка. Все, что окружает вас дома, на работе, на отдыхе - сказывается на самочувствии. Если вокруг вас много хлама, пусть и безобидного, он будет и внутри. Так что от ненужных вещей лучше избавляться: они занимают место, не дают появиться новому и, к тому же, блокируют энергию. Иногда для того, чтобы смогло появиться нечто действительно новое, старое должно уйти, исчезнуть. Без оговорок. Избавление от хлама дарит нам больше времени и места для того, что мы по-настоящему любим и ценим. Жизнь становится более осмысленной, а мы сами - здоровыми. Это шаг к созданию потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Избавьтесь от мусора на столе и в шкафу, на полках и под мебелью. Расстаньтесь с бесполезными или не имеющими для вас ценности вещами. Сделав все это, вы почувствуете себя намного легче и свободнее.
Люди. Вы замечали, что общение с некоторыми людьми заряжает? Обычно они позитивно относятся к жизни, открыты и не требуют к себе повышенного внимания. Но есть и такие, с которыми тяжело. Их можно назвать энергетическими вампирами. Это нытики, циники и пессимисты. Мы не всегда сами выбираем окружение, но можем ограничить общение с вампирами и чаще проводить время с теми, кто вдохновляет и заряжает.
Информационный детокс. На запас энергии влияют не только люди, с которыми мы общаемся, но и наша активность в интернете. Постарайтесь впитывать только важную или интересную информацию, несущую для вас пользу или приносящую больше позитивных мыслей. Откажитесь от бесполезных потоков информации и видов активностей в сети, лучше посвятите выигранное время семье, друзьям, книгам или хобби.
Питание. Избыток нездоровой еды - неизбежный упадок энергии. Слишком много углеводов и сахара дают резкий скачок энергии - и такой же резкий спад, неумолимо наступающий впоследствии. Отказываться от любимых десертов до конца жизни вовсе не обязательно: если ваш рацион на 80% состоит из здоровой пищи, все должно быть в порядке. На тему еды, рациона и питания мы еще поговорим, и очень основательно, в следующих частях повествования.
Благодарность. Полезная привычка - замечать и отмечать для себя поводы для благодарности. Неплохо бы даже вести записи подобных событий и явлений. Записывайте всё, за что вы признательны: и важное, и мелочи. Например, вам улыбнулся прохожий или вы услышали чью-то радостную беседу на тему чего-нибудь светлого и позитивного. Подмечайте необычные совпадения, отличительные особенности, неожиданные повороты. Список небольших благодарностей может оказать очень сильное влияние: дневник будет дарить вам положительные эмоции каждый раз, когда вы его откроете. А вскоре вы научитесь чаще замечать хорошее и не зацикливаться на плохом, находить для себя в первую очередь возможности и преимущества, вместо того, чтобы, обозначив с ходу все ограничения, разочароваться и отказаться от задуманного.
Медитация. Медитация - древний и весьма действенный метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить разум от лишнего шума, отвлечься от рутины и суеты повседневности а также тонко настроить эмоциональный и физический баланс организма. Более развёрнуто об этой бесценной практике поговорим в одном из следующих сеансов.
Здоровый сон. Сон - лучший и самый эффективный способ восстановления. Постарайтесь регулярно высыпаться и спать не менее 7 часов в сутки. За час до того, как лечь в кровать - приглушите свет, уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор. Это поможет вашему организму начать вырабатывать гормон сна, а вам - быстрее уснуть.
Перерывы. Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Так вы будете работать меньше, но качество возрастет. Это не потерянное время, а инвестиция, которая позволит полезнее провести остаток дня. Мы не созданы для того, чтобы работать в режиме марафона. Оптимальный режим работы - короткими спринтами с перерывами на отдых. Отдыхом может быть прогулка, физические упражнения или просто "ничегонеделание". Все что угодно, не требующее осознанного мышления.