Вы делаете правильные упражнения, но до сих пор не видно результата? Вам нужен новый способ выполнять ваши сеты и повторения. Попробуйте это.
Автор статьи: Christian Thibaudeau
Для того, чтобы максимально утомить мышечные волокна, попробуйте метод «myo rep», который придумал известный бодибилдер и тренер Borge Fagerly.
Вы доходите до отказа или приближаетесь к нему, после чего делаете микро-подходы из трех повторений с паузой 20 сек. между ними с тем же весом. Остановитесь, когда сможете сделать только 2 повтора вместо 3. В первом подходе вы можете использовать любое число повторений – от 6 до 20.
Сначала сделайте столько повторений с заданным весом, сколько сможете, затем отдохните 20 секунд и сделайте еще 3 повтора. Отдохните 20 секунд и сделайте еще 3 повторения. Продолжайте делать это, пока вы не сможете сделать только 2 повторения.
Если вы сможете получить больше 5 таких дополнительных подходов, то вы, вероятно, смухлевали в первом подходе, не дойдя до отказа.