Приветствую новых читателей в моем блоге! Вас стало очень много, уже почти 4 с половиной тысячи. Наверное, нужно еще раз познакомиться и пояснить что я тут делаю. А главное, сегодня я хочу еще раз рассказать и пояснить, почему у меня такая высокая калорийность рациона - я ем около 1800, а иногда и 2000 калорий в день. Это многих шокирует.
Итак, я Лена и я худею со 100 килограмм. Набрала я их на бесконечных перекусах сладостями, стрессе, сидячем образе жизни и постоянной домашней готовке вкусностей. А сбрасывать пыталась несколько раз, но теряла до 10 кг, а потом набирала по 15-20. И так я начала худеть с 80-ти с чем-то кг, а теперь вот худею со 100. Возвращались, кстати, кг так быстро не потому, что я ела как конь. А потому, что худела на слишком низкой дневной норме калорий - соответственно, сама себе убивала метаболизм. Но об этом как-нибудь в другой раз.
И вот в нынешнюю попытку я завела этот блог, где подробно рассказываю о своем меню, о том, как прошли каждый день и неделя. Пишу о том, с какими трудностями сталкиваюсь и как движется процесс. За первые пять недель ведения блога я потеряла 5 кг, потом остановилась, набрала быстренько 15. Начала худеть снова со 110 кг и теперь потеряла 5-6 кг за месяц. Пока не останавливаюсь и не срываюсь, но только благодаря тому, что теперь, кажется, я установила себе правильную норму калорийности в день и перешла на здоровое для меня меню (больше психологически здоровое, конечно).
Почему я много ем?
Итак, почему у меня такая высокая норма калорийности, другими словами: У меня достаточно высокий рост и вес, а также двигательная активность (по крайней мере сейчас), все эти факторы влияют на обмен веществ. Если предположить, что я относительно здорова и сейчас с моим обменом веществ всё ОК, то за день в состоянии покоя мой организм расходует примерно 1800-2000 калорий. А уж если я начинаю шевелиться, ходить, что-то делать, проявлять физическую активность, то расход повышается. Обычно это 2500-2600 калорий за сутки. Иногда доходило и до 3 тыс ккал, но сейчас я стараюсь столько не ходить, это тяжело физически и слишком много расходуется энергии.
Так вот, я трачу по 2,5 тыс ккал в день, ориентируюсь на то, что мне нужен относительно здоровый дефицит в 20%, чтобы худеть не слишком медленно и не слишком быстро, поэтому ем как раз примерно столько: 1800-2000 ккал в день. Да, это звучит как очень много. Это и в еде выглядит как очень много. Но раз уж так получилось, что я такая гигантская китиха, и перепробовала норму и в 1200 ккал, и в 1600, и все это меня до добра не доводило.
Модная теория про 1200 калорий в день
Ну, и еще один момент. Если честно, ваших комментариев про то, что я ем как слон и мне надо есть меньше, было так много, что я слегка повелась на них и решила провести эксперимент. Неделю я постаралась уменьшать калорийность питания. Ну, не до 1200, конечно, но если я съедала меньше 1800, то я не парилась и останавливалась. Так вот, что вы думаете? Всю неделю вес крутился вокруг одной точки - то плюс 200 грамм, то минус 100, потом плюс 300 и так далее. И в итоге за неделю получился результат плюс сто грамм. То есть я потеряла неделю. И опровергла это расхожее мнение про 1200 ккал.
На этот счет тоже хочу высказаться. Нужно понимать, что все люди разные - помимо очевидных показателей роста, веса, активности и возраста, есть еще много других. И когда мы выбираем для себя норму, по которой будем питаться, мы не должны слепо верить какому-то блогеру, брать за основу его питание. Мы должны рассчитать эту цифру для себя сами по своим показателям. И 1200 или 1000 ккал в день это не какой-то универсальный золотой показатель, который подходит всем и все на нем похудеют. Это чья-то конкретная норма. Если вы примерно в той же весовой категории и эта цифра подходит и вам - значит это просто замечательное совпадение, но это не говорит о том, что все должны есть как вы.
Что я ем?
Я ем обычную еду среднестатистического россиянина. Все, что ест семья, ем и я. Отдельно я не готовлю. И не планирую меню (об этом напишу отдельно, а то сейчас и так много букв). Ем не то, что попадется под руку. Но и не парюсь. Главное, чтобы было мясо/птица, молоко, овощи, крупы. Потом все это перемешиваю и вуаля. Меню без заморочек. Поэтому в него может попасть и бургер, и пельмень, и колбаса, и варенье. Но это не значит, что я питаюсь только этим. Поэтому не стоит и переживать.
Итак, получилось как обычно многословно. А я хотела написать коротко и по сути: "Я ем 1800 ккал потому что это соответствует моему весу. Это немного и пельмени в рационе - это не страшно. 1200 ккал я есть не буду, это для меня мало, ведет к нарушению метаболизма и срывам".
Если вы дочитали до конца, то вы молодец! Жду ваших лайков и предвижу множество недоуменных комментариев 😂 И обратите внимание, что кнопки лайков и поделиться в социальных сетях переехали слева на правую часть экрана (на компьютерах).
