Очень занятой человек рассматривается как человек, который неустанно работает, день и ночь. Некоторые даже не спят допоздна, работая все время и держась на чистой решимости, и большом количестве кофе. Такое поведение губительно. Работа без сна или работа, когда вы спали недостаточно, негативно влияет на вашу сосредоточенность, функциональность и ваше здоровье в целом.
Недостаток сна, может быть даже опасен для жизни, например, сколько раз вы слышали о фатальных автомобильных авариях, которые были вызваны усталым водителем или отсутствием внимания. Около, 100 000 дорожно-транспортных происшествий в год происходят из-за усталости водителя.
Почему мы спим меньше?
Как люди, мы эволюционировали, чтобы функционировать в цикле дня и ночи. На протяжении веков темнота сигнализировала нам о том, что пришло время спать. Однако, начиная с изобретения электронного освещения, мы создали среду, где мы можем постоянно оставаться в условиях яркого света, будь то ночь или полдень.
Что еще хуже, было обнаружено, что свет, излучаемый светодиодным экраном, который на наших телефонах, планшетах, компьютерах или телевизорах, замедляет или даже останавливает мелатонин, гормон в мозге, который позволяет нам спать.
В результате, благодаря либо нашему собственному поведению, либо нашим устройствам, мы спим меньше чем необходимо для того, чтобы нормально функционировать.
Было проведено бесчисленное количество исследований о последствиях недостатка сна, и практически все из них доказывают, что недостаток сна вреден. Симптомы могут варьироваться от сложности сосредоточиться, до сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого давления. В долгосрочной перспективе, недостаток сна может вызвать нарушение памяти. Недостаток сна подвергает нас значительному риску.
Опасности связаны не только со здоровьем. Даже небольшой недосып может иметь огромное влияние на нашу производительность. Было доказано, что потери 90 минут сна может уменьшить вашу бдительность аж на треть. Если вы работаете в условиях высоких требований, это может оказать огромное влияние на вашу производительность. Ваше психическое состояние после четырех часов сна похоже на опьянение.
Те, кто спит рекомендуемые восемь часов в день, остаются сосредоточенными в течение дня, с небольшим. Достаточная продолжительность сна может меняться с возрастом, а также может отличаться у некоторых людей индивидуально. Это можно выяснить только опытным путем, понаблюдав за собой.
Небольшая корректировка времени сна может изменить многое.
Немного изменив свою привычку спать, добавив 15 или 30 минут, можно повлиять на ваш энергетический уровень на следующий день.
Попробуйте постепенно добавлять 15 минут сна в сутки каждую неделю. Продолжайте, пока вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим на следующее утро. К тому времени вы поймете, сколько именно сна вам нужно, чтобы чувствовать себя энергичным. Придерживайтесь этого времени сна.
Вы можете сильно удивится, какое воздействие, на ваше состояние может оказать небольшое изменение времени вашего сна. Здоровый режим сна поможет вам быть бдительными, эффективно функционирующим и продуктивным в течение всего дня.
Понравилось? Поставьте класс! 👍 Подписывайтесь на канал
Читайте также:
Три способа убрать стресс
Проблема ожирения