Я хочу похудеть… Я хочу выучить английский… Я хочу больше читать… Хочу, хочу, хочу. Но не делаю. Точнее, делаю. Но мало, изредка, и недолго. Знакомо? Конечно, знакомо. Мы, люди произошли не от обезьян – от ленивцев, ошибся Дарвин. Укрощаем внутреннего ленивца вместе.
Мотивация – что это и откуда берется
Люди в основе своей существа простые. Первичных инстинктов два:
· инстинкт самосохранения;
· инстинкт продолжения рода.
Грубо, зато правда. Такими нас сделала природа. Если ваша цель не укладывается в эти два ключевых пункта – мозг помечает ее карточкой «чушь» и отодвигает подальше. Чтобы не мешала действительно важными вещами заниматься.
Рассмотрим на примере. Вы хотите похудеть. Очень хотите, правда. И желание хорошее – даже с точки зрения нашего внутреннего ленивца. Избавившись от лишнего веса, вы станете и здоровее, и привлекательнее. Вот вам инстинкт самосохранения, вот вам инстинкт продолжения рода. Так? Нет, не так.
Во-первых, инстинкту самосохранения плевать на то, что вы станете здоровее. Лишний вес не угрожает вашей жизни. Вот если бы врач вам сказал: «Съешь еще конфетку – сразу умрешь», - тогда да, тогда инстинкт бы сработал. А так все отлично, мажем булочку маслом!
Во-вторых, инстинкт продолжения рода уверен, что с вами все отлично. Вы же себе нравитесь – в общем и целом. Да, есть какие-то недостатки. Но у кого их нет. Ничего, и так неплохо. Зачем идти в спортзал, если можно пойти за шоколадкой?
Если вы ищете мотивацию, внутренний ленивец уже победил. Когда человек по-настоящему чего-то хочет, такого вопроса вообще не возникает. Когда ребенок учится ходить, кто его мотивирует? Он просто хочет. Падет, бьется, плачет – но встает. А если не получается – ползет. На четвереньках, на попе, как угодно. Какая мотивация? Зачем? Все просто, как дважды два. Я игрушку хочу! Очень хочу! Значит, я ее возьму. Все. Точка.
Укрощаем ленивца
Ленивец – зверь упорный. Но одолеть его можно.
· Ищем истинную цель.
Не красивую, не правильную, не «мотивирующую». Истинную. Я хочу выучить английский, потому что знание языка открывает карьерные перспективы? Плохо! Пусть хоть форточку в Европу открывает, кого это греет? Я хочу выучить английский, чтобы заработать 100 тыс. в месяц – лучше. Да, я хочу денег. Да, я этого достойна. Кто сказал, что деньги зло? Пускай это «зло» мне отдаст, раз такой умный. Я хочу выучить английский, чтобы стать богатой и влиятельной? Вообще отлично! Это уже инстинкт размножения. Чем выше по иерархической лестнице поднимается особь, тем она привлекательнее. А самый привлекательный – вожак! Инстинктам плевать на этику. Только в сказках принц женится на серой мышке. В жизни он выбирает принцессу.
· Выбираем путь к цели.
Через тернии к звездам – это очень героически. Но не пугайте ленивца! Это нежный зверек, его в тернии никак нельзя. Ленивцы ласку любят. Выбирайте самый комфортный путь достижения цели. Я хочу похудеть. Но я не переношу голод, ненавижу фитнес и не могу заниматься в одиночестве. Ага, учтем. А что я люблю? Сладкое, поесть перед телевизором, веселую компанию и танцевать. Отлично! Это же готовый план! В супермаркете затариваюсь курагой и вялеными финиками – это сладкое. «На загрыз» режу морковку и делаю соус из йогурта с чесночком. Будет, что пожевать перед телевизором. А потом я лезу в «Гугл», ищу, где поблизости учат танцам, и выбираю самого симпатичного тренера. Ничего сложного, правда? Двигаемся к цели.
· Ставим достижимые цели.
Разочарование – враг успеха. Не обещайте себе скинуть 5 кг за неделю. Не скинете. А если и скинете, то «надорветесь». На следующую неделю сил не останется. Поставьте себе цель: 1 кг за 7 дней. И вперед, на танцы! Через неделю вы встанете на весы и увидите результат. Настоящий. Вы смогли, вы победили! Это лучший стимул из всех возможных.
· Работаем каждый день.
Да-да, каждый. Пусть не по часу, пусть по 10 минут, но работаем. Не стоим на месте. 5 новых английских слов за день. Выбираем время – любое. За завтраком, в метро, хоть в ванной. Ставим напоминалку на телефон. И как только прозвенел сигнал – открываем слова и учим, без отлынивания. 5 слов – это мало, это достижимая цель. Может, на 10 силы воли и не хватит. Но на такую мелочь – обязательно. Вот так, маленькими шажками, и движемся вперед.
· Хвалим себя.
Я похудела за месяц на 3 кг? Какая я молодец! Куплю себе новые туфли. Я выучила 150 слов за месяц? Умница! Не буду жмотничать, побалую себя дорогим любимым чаем. Занятия должны ассоциироваться с приятными вещами. А не с «Боль, пот, страдания».
Не обижайте ленивца – и он не обидит вас.