Прочитав название статьи, не подумайте, что есть какие-то мышцы, или мышечные группы, развитие которых не играет никакой роли в создании гармоничного тела. Чтобы стать настоящим атлетом, все мышцы должны быть развиты. В идеале, прорабатывать нужно все участки тела, особенно соревнующимся бодибилдерам.
Но у любителей, которые занимаются "для себя" порой просто не хватает времени и они чисто физически не могут качать всё тело. Некоторые мышцы получают достаточно косвенной нагрузки. Об этом есть отдельная статья под названием "Мышцы которые можно не тренировать".
Но есть три мышечные группы, которые надо тренировать в обязательном порядке. Работая над ними, нагрузку будет получать вся ваша мускулатура. Рассмотрим их в порядке значимости.
Мышцы спины
Это одна из самых крупных мышечных групп на теле человека. Их нужно качать в первую очередь. Развитый мышечный массив спины, от верха до низа, "держит" позвоночный столб, предохраняет его от травм и улучшают осанку. Также при выполнении многих упражнений на эту часть тела, нагрузку получают дельты, бицепсы, брахиалис, предплечья и даже трицепс. А есть и такое упражнение для спины, при котором так, или иначе, включаются в работу абсолютно все мышцы тела.
Мышцы бедра
Как и спина, мышцы бедер являются крупными. Это, своего рода, фундамент. Без сильных ног невозможно в достаточной степени развить многие другие мышцы, так как во многих силовых упражнений они задействованы. Некоторые тяжелые базовые упражнения для бедер хорошо задействуют низ спины и пресс, а также способствуют повышению тестостерона.
Грудные мышцы
Без развитых мышц груди тело не будет иметь атлетичный вид. Кроме того, многие базовые упражнения на грудь включают в работу трицепс, дельтовидные, мышцы предплечья. Также они способствуют развитию силы плечевого пояса.
Смысл данной статьи, думаем, понятен. Если нет времени на проработку всего тела - тренируйте крупные мышечные группы. Но не делайте наоборот. Порой приходится наблюдать, как некоторые посетители фитнес клубов усиленно качают руки и пресс, игнорируя другие части тела. В итоге не получают никакого результата. А при проработке больших мышечных групп, нагрузку также получат все остальные мышцы и, соответственно, будут развиваться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Как накачать грудные мышцы без жимов штанги
Как быстро набрать массу