Вялость, апатия, упадок сил и постоянная зевота. Случается, что ночь прошла, а сил не дала. Хуже, когда истощенное состояние становится привычным. Его не перестаешь замечать, но оно проникает в разум и тело, устраивается там поудобнее, и внушает мысль, что так и должно быть. “Добрые” советчики успокаивают, говоря, что если после сорока утром встал и ничего не болит, значит ты уже …
Подобное состояние – не норма. С ним не стоит мириться. Понятно, что причины упадка сил могут быть различны, но сегодня мы попробуем разобраться с одной из них: энергетическими вампирами, которых мы едим.
Дефицит энергии - один из скрытых признаков нехватки витаминов или минералов.
Всему голова
Белый хлеб и рис - это продукты с высоким гликемическим индексом. Это означает, что ваше тело их быстро переварит, и с такой же скоростью потратит всю извлеченную из них энергию. Бурый рис и хлеб из цельного зерна – здоровая альтернатива, дающая энергию. Эти продукты, благодаря грубым волокнам, займут больше времени на переваривание. Их также относят к группе здоровых углеводов, за способность не вызвать резкого повышения уровня сахара в крови.
Без железа
Упадок сил, слабость и истощение – одни из симптомов, характеризующих железодефицит. Железо помогает превращать калории в энергию, поэтому, когда организм испытывает его дефицит, человек чувствует себя истощенным.
Мясо - отличный источник железа, но продукты, такие как шпинат, орехи, чечевица и печень, также являются достойными поставщиками этого элемента.
Модные завтраки
Нам их рекламируют, а прилавки ломятся от разнообразия вариантов. Не будем спорить, что сухие завтраки – быстрое, удобное и легкое решение. Но мы часто забываем, что они имеют превосходный вкус из-за большого содержания сахара. Человек испытывает кратковременный прилив энергии. Уровень сахара растет, за ним и показатель инсулина. Наваливается усталость, организм переходит в замедленный режим функционирования. Кроме того, такие завтраки сторонники жировых отложений.
Про вино
Красное вино обладает особым магнетизмом. Ему присваивали звание лекаря, в нем находили чудесные исцеляющие компоненты, потом выяснялось, что их малая концентрация не обладает лечебной силой и т. д. Но то, что красное вино – один из любимых напитков многих, остается фактом. Приятно расслабиться вечером в теплой компании с бокалом вина. К сожалению, но это может повлиять на качество сна.
После вина мы быстро засыпаем, но алкоголь должен метаболизироваться. При этом увеличивается уровень адреналина, что в свою очередь нарушает качество сна (вспомните, каким трудным и беспокойным был сон, когда вы находились в перевозбужденном или стрессовом состоянии). Расслабляйтесь с бокалом вина за три – четыре часа до сна.
Низкокалорийные продукты
Если вы ограничиваете количество потребляемых калорий, ваш организм переключается в режим голода. Замедляются обменные процессы и организм тратит силы на выработку и сохранение энергии. Найдите оптимальное решение, но не забывайте есть достаточное количество здоровых блюд, соблюдайте интервалы между приемами пищи.
Энергетические напитки
Их можно сравнить с пинком, придающим резкое кратковременное ускорение. Они на короткий срок стимулируют организм, вливая в него коктейль из сахара, кофеина и химии. После энергетического скачка наступает упадок сил. Его усиливает обезвоживание, которое неизменно наступает после употребления энергетиков.
Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать интересные публикации.
Статьи по теме:
Привычки, замедляющие метаболизм
Вред низкокалорийных диет: как похудеть?
Почему вы все время голодны, и что с этим делать?