Я проснулась с прекрасным настроением, а потом зашла в общественный транспорт/пришла на работу/в очереди в магазине… У кого были похожие случаи?) Как часто нам портили настроение случайные люди и обстоятельства? И это не считая тех случаев, когда мы сами нагоняли на себя тоску. Кому бы не хотелось сохранить прекрасное настроение с утра и на весь день? Как часто вы обещали себе не раздражаться по пустякам? Сколько раз получилось?
Я – очень эмоциональный человек, и мои реакции зачастую непропорционально бурные) Вам наступили на ногу, и вы готовы испепелить этого негодяя? Это про меня, по крайней мере в большинстве случаев раньше и редко сейчас. Я горжусь своими успехами. Что же привело меня к успешному управлению эмоциями? Довольно простой и незамысловатый метод.
Первое, осознайте своё состояние.
Что вы чувствуете? Где находитесь? Кто рядом с вами? Что вы делаете? Зачем?
Второе, поймите и назовите свою эмоцию.
Пока эмоция безымянна, она сама по себе. Замечаешь её, называешь – получаешь контроль.
Третье, примите свою эмоцию, позвольте ей быть.
Вы имеете право чувствовать эмоции, разрешите себе эмоции, не загоняйте внутрь. Чем больше вы стараетесь загнать эмоцию внутрь себя, тем больший взрыв вам предстоит в будущем. И неизвестно, чем он окажется, истерикой или болезнью?
Четвертое, почувствуйте своё тело.
Как проявляется эмоция физически, телесно? Обратите внимание на свои ощущения. Что это? Изжога, ком в горле, пульсирующие вены? Может быть, это тяжесть в области желудка? Или даже боль в груди?
Пятое, осознайте причину появления эмоции.
Возможно, вы, как и я в своё время, сильно удивитесь, но причина возникновения всех эмоций – некое позитивное намерение. Ну, с положительными эмоциями всё понятно, а как на счёт отрицательных?
Например, гнев, злость, раздражение вызваны нашим желанием, чтобы мир соответствовал нашим ожиданиям, это нужда изменить свой мир. Презрение выражает потребность жить в красивом, гармоничном мире, с прекрасными людьми. Чувство вины кричит о необходимости самосовершенствования, страх показывает желание безопасности, а тоска – нехватку радости.
Шестое, поблагодарите эмоцию.
Благодарность – очень сильное слово и мощное позитивное чувство. Поблагодарите эмоцию за её появление, за её добрые намерения. Дайте ей тепла, внимания, любви. Она – часть вас, и имеет полное право на существование, а вы так долго её игнорировали!
Седьмое, прочувствуйте, как изменяются ваши физические ощущения, ваше настроение.
Возможно, ком в горле смягчился, а камень в области желудка стал легче? Как изменилось ваше состояние? Каким оно было в начале, и какое оно сейчас? Может быть, у вас появилось желание совершить какое-то действие?
Иногда просто осознания эмоции и того позитивного намерения, что стоит за ней, может быть достаточно для изменения. Но, в большинстве случаев, мы так часто подавляем свои эмоции, что так просто нам от них не отделаться. И не нужно! Проделывайте указанную практику столько, сколько необходимо. И вскоре вы увидите результаты – привычные раздражители ослабеют и со временем утратят над вами силу. Вы сами удивитесь, как легко вы будете реагировать, сколько освободится энергии, которая раньше уходила на борьбу со своими эмоциями.
Очень важно, никогда себя не ругать за свои эмоции. Да, у вас не получилось, вы не вспомнили вовремя, что нужно делать, и снова сорвались. И пусть. Найдите время, проделайте упражнения в одиночестве. Повторите на следующий день или несколько дней спустя. Но ни в коем случае не корите себя за ваши эмоции. Помните, они – проявление вашего внутреннего мира, вашей глубокой потребности в чем-то важном для вас. Позвольте им быть, а себе чувствовать.
И, в заключение, экспресс-метод. Когда почувствуете, как негативные эмоции накрывают вас с головой, не боритесь с ними. Скажите им мысленно или вслух: «Привет, гнев/раздражение/презрение/выберите своё. Я тебя вижу. Знаю, что ты хочешь обратить моё внимание на (тут ваша потребность. Если вы её ещё не вычислили, скажите – знаю, что ты хочешь мне помочь. Я признаю твоё право на существование и благодарю за заботу обо мне.» Зачастую это значительно понизит накал страстей.
Как только вы станете более внимательно и с благодарностью относится к вашим эмоциям – вы почувствуете результат.
