Персональный тренер актрисы Дженнифер Гарнер рассказал об упражнениях, при помощи которых у Дженнифер стали красивые и накачанные руки.
А вот и упражнения:
Сет для накачки трицепса и задней плечевой поверхности
1. Жим из-за головы в стоячем положении
2. Тяга резинки наверх при наклоне
3. Тяга резинки назад в стоячем положении
4. Разгибание рук в локтях в наклоне
В упражнении под номером два, три и четыре необходимо держать руки ровными, не сгибая локти. Если вы будете сгибать их, то нагрузка с дельты перейдет на трицепс.
Выполните 15 повторов для каждого вида упражнения.
Горизонтальная тяга
Данное упражнение задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Опустите эспандер к ногам и держите его ими. Далее наклоните позвоночник на 45 градусов и тяните эспандер к себе двумя руками, сводя лопатки и заводя руки за спину.
Сделайте 3 таких подхода по 15-20 раз.
Поднимание рук
Стоя ногами на эспандере, возьмите его концы в руки. Поднимайте их в сторону, перед собой, а также выполняйте вращения корпуса с выпрямленными руками. Обратите внимание на то, что нельзя поднимать руки выше плеч и необходимо делать все медленно.
Выполните по 10-15 повторов на каждое действие.
Тяга вверх
Данный вид упражнения прорабатывает бицепс. Сперва поочередно согните руки в локтевом суставе, а затем выпрямите их наверх. Далее сделайте данные действия одновременно для двух рук.
Выполните 20 повторов для левой и правой руки и 20 повторов сразу на 2 руки.
Делайте данные упражнения через день и уже через месяц ваши мышцы рук обретут тонус. Удачных вам тренировок!
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера #ихопыт
