На сегодняшний день существует огромное количество диет для тех, кто стремится похудеть. Однако многие из них вредны для здоровья так как вводят пищеварительную систему, да и организму в целом в стрессовое состояние. А что мы хотели?! Ведь питание одними белками или к примеру, употребление исключительно круп, не только наносят ущерб нашему здоровью, но и возвращают лишние килограммы по окончанию диеты. Далее Вы узнаете: какая диета для похудения поможет Вам на долгое время привести свой вес в норму, а самое главное улучшит Ваше самочувствие, а не наоборот?!
Самые эффективные диеты
Диета ПП (правильное питание)
Эта диета актуальна для тех, кто любит злоупотреблять газированными напитками, фаст-фудом и сладостями. В первую очередь она поможет Вам наладить свой рацион, который заложен на генетическом уровне. Ведь как известно, человеку необходимо определённое количество жиров, белков и углеводов, а всевозможные химические вещества. Они обильны быстрыми углеводами и жирами, стимулируют вкусовые рецепторы, вызывают зависимость – что и является частой причиной лишних килограммов. Если придерживаться системе ПП, то Ваш вес не будет увеличиваться, а жировые запасы исчезнут благодаря физическим нагрузкам.
Что нужно учесть при похудении с помощью ПП:
- исключить из своего рациона еду, которая имеет заменитель сахара и глутамат (чипсы, сладости, консервы, колбасные изделия, фаст-фуд и т. д.);
- локализовать употребление соли;
- жареная еда запрещена (блюда нужно запекать, варить, тушить);
- утром натощак не спеша пить 300 мл тёплой воды;
- четверть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты;
- за полчаса до еды выпивать тёплую воду;
- в день употреблять 2 л жидкости;
- 4 приёма пищи, два перекуса;
- крайний приём еды за три часа до отхода ко сну;
- не совмещать картофель и макаронные изделия с белковой едой;
- желательно осуществлять приём пищи в одно и то же время.
Следует учесть, что данная диета для похудения не имеет ограниченные сроки, её можно соблюдать в течении всей жизни. Она не только будет держать вес в норме, но и обеспечит организм всеми необходимыми элементами. Это улучшит Ваше самочувствие.
Диета «неделька»
Для многих эта диета может показаться достаточно лёгкой. Так как Вы сами составляете для себя список «разрешённых» продуктов. Но, Вам нужно придерживаться перечню правил, а именно:
- питаться 3 – 5 раза в день;
- крайняя трапеза за 4 часа до сна;
- пищу можно запекать, тушить, варить;
- употреблять минимальное количество соли, сахара;
- сладости и жареные блюда находятся под запретом;
- заменять вредные продукты на полезные (к примеру, вместо сахара – мёд);
- употреблять можно любую жидкость, кроме сладких напитков;
- запрещено пить алкоголь.
Достоинства этой диеты состоят в том, что Вы буквально за неделю увидите результат. Вам удастся не только сбросить несколько килограммов, но и привести в порядок свой внешний вид. Отказ от всей вышеперечисленной пищи и алкоголя улучшит цвет и упругость Вашей кожи, приведёт в норму Ваши ногти и волосы. И конечно же радует то, что каждый может самостоятельно составить свой рацион на неделю учитывая все особенности своего организма.
Пример рациона диеты «неделька»
Вариация завтраков: крупа с овощами; овощи и варёные яйца; молоко и творог.
Вариация второго завтрака: ягоды; фрукты; овощной салат и чай.
Вариация обеда: нежирный суп, кефир, чай; 200 г варёной куриной грудки, овощной салат, компот.
Вариация ужина: каша, салат и травяной чай; винегрет и вода; запечённая рыба; овощи на пару.
Перед отходом ко сну: вода; чай с лимоном.
Помните, что человек очень индивидуален и любая диета для похудения требует согласованности с Вашим врачом!