Женщины хотят отлично выглядеть в любом возрасте. И они могут! Надо всего лишь выяснить, как помочь, когда вам 30, и что измениться в зрелые годы. С более высоким возрастом потеря веса происходит медленнее, но это не значит, что это совсем невозможно! Работать над телом вы можете в любом возрасте, просто знайте, как это сделать.
«Избегайте голодовки», - говорят эксперты. Как похудеть, когда килограммы не уходят? Необходимо скорректировать свою диету в соответствии с вашим возрастом. Принципы здорового питания все те же, но есть незначительные нюансы, которые вы должны изменить с возрастом.
В 30 лет
В тридцать ваше тело все еще жир хорошо, но это не то же самое, что десять лет назад. Тридцатилетние дамы должны найти время, несмотря на все свои обязанности, на время, чтобы регулярно двигаться. Фитнес, бег на открытом воздухе или групповые занятия, это зависит от вас - в этом возрасте вы можете наслаждаться практически любым видом спорта, не беспокоясь. Тело в хорошей форме, и движение приносит ему пользу. Активно двигайтесь не реже двух раз в неделю.
Активируйте свой метаболизм
Что касается диеты, сосредоточьтесь на продуктах с более низким гликемическим индексом, таких как цельные зерна, рис, молочные продукты, соя, чечевица или горох. Ешьте много фруктов, овощей и богатого железом сырья: это в сочетании с витамином С способствует похудению. Исключите все, что обычно называют «нездоровой пищей», пищей из фаст-фуда, но также пиццей, большим количеством макаронных изделий, пончиками, чипсами и т. д. Научитесь тереть орехи и семена. Чем раньше вы привыкнете к здоровой диете, тем легче будет держаться в будущем.
В 40 лет, сосредоточиться на здоровье
Если вы прожили двадцати лет и никогда не двигались достаточно, вероятно, вы потеряете мышцы в этом возрасте. Из-за приближающегося перехода, который наблюдается у большинства женщин в период между 45 и 55 годами, могут возникать гормональные проблемы. Если у вас уже избыточный вес, ваши суставы получат достаточно. Поэтому спорт следует выбирать более тщательно, пробовать бег или ездить на велосипеде.
И сосредоточьтесь на продуктах, богатых магнием, который хорош для психики, мышц и сердца. Вы можете найти его в бананах, апельсинах, шпинате, картофеле и минеральной воде. Важно добавлять фолат и железо во время менструации, а затем во время климакса. Ешьте инжир, грецкие орехи, рис, яичный желток или нут. Железо может быть сделано с красным мясом, красной свеклой, клубникой и яблоками.
Слушайте свое тело
Некоторые из вас получат больше пользы от сырой пищи, приготовленной с добавлением мяса или другого растительного белка. Когда вы потребляете настоящие продукты, можно процветать в самых разных направлениях. Единственное, чего вам нужно избегать, это неестественные диеты, диетические продукты, искусственные подсластители, все, что высоко индустриализировано.
В 50, побаловать себя
В этом возрасте важно наслаждаться качественными продуктами. Сосредоточьтесь в основном на своем здоровье: не ешьте промышленные продукты, полуфабрикаты. Ешьте достаточно фруктов и овощей, хлеб из цельной пшеницы или темный рис. Уменьшите тяжелое мясо, например свинину, и замените его рыбой. Также меньше соли. Выберите движение, соответствующее вашему состоянию. Идеально подойдет ходьба, нордическая ходьба, танцы или йога или пилатес.
Нарисуйте себя и не недооценивайте.
Женщины в этом возрасте часто страдают от потери уверенности в себе. Есть чувства неполноценности, а затем увеличение веса также может произойти. Предотвратите это, двигая, положительные действия, которые высвобождают хорошие гормоны и увеличивают Ваш аппетит на всю жизнь. Также полезно замедлить работу в целом, заботиться о себе, побаловать себя, наслаждаться. Позаботьтесь о себе, как будто вам лет двадцать или тридцать.
Насколько вы себя чувствуете и как вам удается терять вес?
Ставьте лайк и подпишитесь на канал LIFE STYLE! Всем добра!