Справляемся с депрессией без набора веса.
Лечение депрессии может быть сложным процессом, связанным как с психотерапией, так и с медикаментами. Но один часто забываемый фактор — это питание — вы есть то, что вы едите, поэтому нужно употреблять продукты, которые помогут вам быть счастливыми.
1. Цельнозерновые культуры
Исследование 2015 года, в котором принимали участие 70 000 женщин в постменопаузе, показало, что употребление большего количества цельнозерновых связано с более низкими показателями депрессии.
2. Скумбрия
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут подавлять депрессивное настроение, улучшая функцию мозга и уменьшая воспаления. Жирная рыба богата омега-3, а в скумбрии концентрация этих жирных кислот одна из самых высоких.
Такая рыба, как сельдь, сардины, лосось, также помогает в борьбе с депрессией.
3. Бананы
Один банан содержит 22% ежедневной нормы витамина B6 — питательного вещества, которое помогает вырабатывать серотонин («гормон счастья»). Исследования показывают, что употребление большего количества продуктов, богатых B6, может предотвратить депрессию.
4. Лосось
Бананы являются не единственным продуктом, богатым витамином B6. 170 граммов лосося содержат более половины веществ, которые требуются организму ежедневно.
Ещё больше витамина B6 можно найти в этих продуктах: курица, бобовые, авокадо и темно-зеленые листовые овощи.
5. Сливы
Исследования связывают умеренное потребление флавоноидов — антиоксидант, обнаруженный во фруктах и овощах, — с меньшим риском депрессии.
Богатые флавоноидами продукты, которые борются с депрессией, включают в себя: сливы, яблоки, репчатый лук.