Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
А задумывались ли вы, что основы круговой тренировки многим из нас давали еще в школе на уроках физической культуры? Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физической культуры, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки.
На уроках круговой тренировки нас учили прыгать, бегать на дальние и короткие дистанции, приседать, метать – это основа всех функциональных тренингов. Сейчас разработано большое количество комплексов упражнений для начинающих и опытных, для женщин и мужчин, но все они базируются на том, чему нас научили на уроках круговой тренировки еще в школе.
Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 3-4, но не более пяти, все зависит от общей физической подготовки. Главная цель круговой тренировки – проработка мышц всего тела за одно занятие. Темп тренировки средний, между повторениями отдыхать не рекомендуется, а вот между кругами стоит сделать перерыв 1-2 минуты.
Основные упражнения в круговых тренировках:
- Разминка
- Приседания
- Отжимания
- Берпи
- Различные прыжки
- Упражнения на пресс: скручивания, подъёмы ног, планка
- Бег на месте и кросс-бег
- Выпады, махи ногами
ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
Если же вы занимаетесь в спорт-зале, то уроки круговой тренировки станут еще и силовыми. Можно тренироваться по следующей схеме:
- Беговая дорожка или велосипед 10-15 минут
- Приседания с отягощением 15-20 раз
- Румынская или становая тяга 3 подхода по 15-20 повторений
- Гиперэкстензии на тренажере 3 подхода по 15-20 повторений
- Выпады с гантелями по 15 раз на каждую ногу
- Тяга гантелей в наклоне
В зале или дома, а может даже на улице – уроки круговой тренировки можно проводить везде. Главное правильный настрой, удобная одежда и ваше желание стать сильнее и выносливее!
Источник: Школа воркаута Пульс