Функциональная тренировка — это вид фитнеса, направленный на повышение выносливости, укрепление мышечного корсета, улучшение координации и похудение. Отличие от обычных занятий заключается в самих упражнениях, позволяющих одновременно работать сразу с несколькими физическими качествами, например, выносливостью и быстротой, гибкостью и координацией. Функциональные упражнения заставляют работать все мышцы, даже самые мелкие и глубокие.
Функциональный тренинг хорошо сжигает калории и подходит каждому, даже тем, кто занимается совсем недавно, главное верно распределить нагрузку. Спортсменам следует отдать предпочтение функционально-силовому тренингу, подразумевающему выполнение определенных упражнений с отягощением. Нагрузка должна возрастать постепенно, с ростом уровня вашей подготовки.
СУТЬ СИСТЕМЫ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Суть системы функциональных тренировок в отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях. Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы. Упор в тренировках делается не на рост мышц, а на координацию и технику.
Рассмотрим пример функционального тренинга для начинающих, выполнять его стоит в комфортном темпе:
- Разминка
- 20 прыжков с хлопком над головой
- 15 глубоких приседаний
- Отжимания 10 раз
- Берпи 8-10 раз
- Скручивания на пресс из положения лежа 20раз
- 10 выпадов на каждую ногу
- Зашагивание на платформу или ходьба по лестнице
- Растяжка
Можно сократить количество упражнений, оставить некоторые из перечисленных и провести круговую тренировку. Главное, заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: количество подходов и повторений, добавлять отягощения.
Источник: Школа воркаута Пульс