Многие из нас занимаются спортом и независимо от того, интенсивные это занятия или статичные, большое значение имеет правильное дыхание при выполнении физических упражнений. Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях. Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете заниматься в полную силу.
Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему занятий в зале или в круговые тренировки.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
Как правильно дышать при отжиманиях от пола? Запомните базовый принцип – в силовых тренировках на напряжение делается выдох. Фактически, его нужно делать тогда, когда вы форсируете наибольшую нагрузку. Вдох необходимо выполнять во время фазы с минимальным усилием. Рекомендуется делать его через нос. Выдох должен быть более резким, делайте его в момент подъема. Физиологи провели исследования и выяснили, что деятельность лёгких рефлекторно влияет на труд мускулов, наибольшая сила заметно демонстрируется на задержке дыхания или на выдохе. И, напротив, в момент вдоха раздувается и удлиняется грудная клетка, расслабляются и растягиваются мускулы пресса. Поэтому требованиям неимоверного напряжения объёмных мышечных групп это действие не отвечает. С расслабленным животом напрягаться сложно.
Не стоит задерживать дыхание при выполнении отжиманий или любых других упражнениях. Задержка дыхания провоцирует увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений, кислород необходим для нормального протекания всех внутриклеточных процессов и правильного выполнения упражнений. Другими словами, дыхание при отжиманиях такой же важный элемент, как постановка рук и положение корпуса.
Источник: http://workout.school/2018/06/29/dykhanie-pri-otzhimaniyakh/