Мифы, заблуждения и рекомендации псевдотренеров заставляют невольно вздрогнуть.
Ну сколько раз твердили людям... Но, как говорится, повторение - мать учения. Ну что, поехали?
1. NO PAIN - NO GAIN!
Или нет боли - нет результата. Если ты не стоишь после тренировки на пороге царства Аида, а мышцы на следующий день не болят так, что лишний раз подумаешь, надо ли вообще двигаться - значит ты ходячая халтура, твоя тренировка - детский лепет, а результатов добьёшься только в вышивании крестиком.
На самом деле
Боль - не показатель хорошей тренировки и совершенно не залог успешного результата.
Со временем и опытом мышечная боль будет снижаться, хотя, конечно, при должном планомерном повышении нагрузки не исчезнет совсем. Существуют и счастливчики с мощной системой восстановления, у которых даже от огромных нагрузок не будет болевых ощущений.
2. ТРЕНИРОВКА НЕ БОЛЕЕ 40 МИНУТ!
Зашёл в зал - и быстро поставил таймер! 40 минут прошли, а ты ещё здесь? Ну всё, твои мышцы уже начали разрушаться и сыпаться на глазах под действием могучего кортизола.
На самом деле
Повышение кортизола не даст вашим мышцам "рассыпаться", если вы задержитесь в зале чуть дольше. Важно тренироваться, исходя из своих целей и плана, а главное - полностью восстанавливаться (отдых, еда, сон)!
3. ХОЧЕШЬ РЕЛЬЕФ - ДЕЛАЙ 20 ПОВТОРЕНИЙ!
Хочешь стать сильным, как Шварц? Тогда 2 раза поднимай штангу, не больше! Так, тебе нужно массу набрать? Больше 10 повторений не делай. Аааааа, тебе просушиться? Снижай веса и делай много повторений. Как минимум 15. А лучше 20-30.
На самом деле
В наших мышцах нет рычага, отвечающего за "развитие силы", "набор массы" и "супер-рельеф". Большое значение играет, конечно, время мышечного волокна под нагрузкой. Оно должно быть разным, ведь в одной мышце есть разные типы волокон. И у разных людей в одной и той же мышце соотношение этих типов может весьма сильно отличаться.
А хотите рельеф - не снижайте рабочие веса и соблюдайте диету. И будет вам счастье :)
4.ЖЕНЩИНА СО ШТАНГОЙ ПРЕВРАТИТСЯ В МУЖИКА
Этот старый, потрёпанный стереотип до сих пор в сознании многих, что не может не удивлять. Представление о том, как твоя девушка возьмёт в руки гантельки, и через неделю у тебя появится братан вместо любимой, прочно тормозит здравый смысл.
На самом деле
Ни одна девушка не станет выглядеть хуже, занимаясь силовыми тренировками для себя и своего здоровья. Мы сейчас не говорим о профессиональных атлетах, которых вы могли видеть по телевизору - загримированные мускулистые женщины, демонстрирующие свои пропорции. Будьте уверены - без фармакологии этого невозможно достичь от слова СОВСЕМ.
5. МУЖЧИНАМ - МУЖСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЖЕНЩИНАМ - ЖЕНСКИЕ
Самый, САМЫЙ глупый стереотип (говорю от лица женщины-тренера). 90 % мужчин не идут к тренеру противоположного пола, потому всерьез думают, что Я НАКАЧАЮ им ягодицы, сделаю осиную талию и вообще заставлю делать "попомахи" на коврике в углу. А он же мужик! Это женщины пусть делают свои женские упражнения, а мужикам дайте штангу, будем жать.
На самом деле
Нет, НЕТ упражнений, отличающихся по гендерному признаку. Строение, принцип работы и роста мышц одинаковые как для мужчин, так и для женщин. Деление на "6 повторений для мужчин, 15 для женщин" - тоже крайне неверно. Все упражнения должны подбираться ИНДИВИДУАЛЬНО с учётом ваших задач, особенностей и опыта.