Самое сложное - утро. Мое утро начиналось с сигареты. Сначала сигарета, потом кофе с сигаретой. Никаких исключений. Мне было страшно утро. Первый день остался позади, но спать я ложилась с установкой - не забыть про утренний контроль.
Начались боли в животе. Это нормально, если верить ученым и врачам, так как начинается процесс восстановления слизистой и эпителия. Появился кашель - тоже норма, тоже процесс очистки дыхательных путей. Воздух на вкус стал другим. Голова трещит - переизбыток кислорода. Таблетки делают из меня пофигиста - никаких эмоций, раздражения нет, машину вести могу.
Особенности дня
Сегодня надо на работу. Через весь город по пробкам. Это сложно. В машине я курила всегда, особенно в пробках, сегодня надо продержаться. Еду. Что удивительно на протяжении всей дороги я даже ни разу не вспомнила про сигареты и стики. Ура. Маленькая, но победа.
Офис. Работа. Текучка. За годы стажа выработалась привычка: закончил дело - перекур, начинаешь большое дело - перекур, надо что-то обсудить - перекур. Теперь все надо менять. Опять ищем замену. Раньше перекур был "техническим перерывом" - чем заняться сейчас?! Спрашиваю у коллег, которые не курят - как вы разгружаете мозг и переключаетесь? Впадают в ступор. Некурящему человеку не понять того, кто борется с синдромом отмены и меняет свой распорядок. Продолжаю пить воду. Теперь вместо перекура - на водопой в соседний кабинет: и смена обстановки, и дейсвтие в то же время...
В коридоре яркий запах табачного дыма. Арендаторы других комнат курят прямо в помещении. Дым, естественно, везде. Пытается проникнуть в мой кабинет. Бесит, вызывает отвращение и тошноту... Это хорошо... это повышает шансы на успех.
Сила привычки
Сложнее всего управлять появившимся временем. Вспомнилась шутка "перекур сокращает рабочий день на 10 минут"... Действительно, пока спустишься, пока покуришь, пока вернешься, пока помоешь руки, пока вспомнишь чем занимался.... все 20 минут пройдут. Тут ты на месте, никуда не уходил... Чем занять время?
"Советчики" из нашей страны советов, что только не предлагают - и в игры играть, и приседать, и есть, и пить, и так далее... Но, это же по сути просто формирование другой зависимости... Появился вопрос - зачем замещать? Надо перестраивать мышление и график действий. Просто исключить этот ритуал из жизни и все - мысль правильная, но как это сделать?
Вопрос сложный, сложнее всего выкинуть мысли о курении из головы. Забыть и все, как будто никогда и не было. Кажется, что все мысли только о курении - о процессе бросания, о том какая ты героиня и как будет хорошо. Должен же быть способ как выключить это все? Решаю, что надо переключиться на другую интересную, но сложную тему. Переключаюсь, понимаю, что туплю - толи "чампикс", толи синдром отмены. Сегодня ЦНС в спячке.
Физиология
Смотрю, что происходит с организмом на вторые сутки отказа от курения. Пишут, что никотин уже полностью выведен из организма, но ацетилхолин пока еще не выделяется. Это вещество оучаствует во многих процессах деятельности организма. Во время курения, организм перестает его вырабатывать, так как действие никотина частично похоже на действие ацетилхолина. Нахожу информацию, что длительное отсутствие природного ацетилхолина или нехватка его - одна из причин болезни Альцгеймера. Когда ацетилхолин начнет вырабатываться - вопрос индивидуальный. Остается только ждать, когда станет легче. В среднем полное восстановление в нужном объеме происходит на 7-й день - не так уж и долго, можно подождать.
Общая картина
В целом сегодня день протекает легче, нежели вчера. Голова не так сильно болит, чувства голода и желания закурить практически нет, есть только мысли о курении - может из-за того, что веду дневник... Курильщики интересуются - как оно? Закурить никто не предлагает, все наоборот поддерживают. Новый интересные ощущения при дыхании. Дышать стало как будто легче. Хочется спать, может конец недели, может реакция на препарат, слежу дальше. Аппетит снижен - в течение дня совершенно не хочется есть. Вечером хочется молочных продуктов - не отказываю себе: ужинаю отварным картофелем со сметаной и свежими помидорами.... иду спать. Засыпаю легко. Главное не сдаваться. Выдержать первую неделю, потом станет легче. Надо найти способ выкинуть мысль из головы. Чтение про отказ от курения помогает, отвлекаешься и удовлетворяешь навязчивую мысль. Дневник тоже помогает.