Мой первый день отказа от сигарет прошел в перманентном сне. Сериал "Глухарь", семечки, вода и карамельки. Да, знаю, семечки и карамельки не рекумендуют, так как может пойти резкий набор веса - плевать я на это хотела, когда станет легче, вес скину, благо знаю как это делать (один раз проходила), да нелегко, но мне от еды легче отказаться, чем от сигарет. Мне ото всего легче отказаться, чем от сигарет. Но, раз отказ уже случился и предложил мне это мой организм самостоятельно, значит время пришло.
Ощущения
Никакой физической боли, чувства тоски, страха, тревоги, депрессии и прочего - ничего этого нет. Есть одно - ощущение, что что-то забыл... состояние навязчивой идеи. Забыл и все тут.... Потом возникает раздражение - совершенно непонятное, бесит все.... даже собственные волосы, которые везде лезут.... бесит шум вентилятора, голоса людей, бесит жара, все бесит! Начинают меняться вкусовые ощущения, так как начинается ломка, начинаешь активно искать замещение - что съесть, что попить, чем заняться.... Успокоение наступает примерно через полчаса, появляется чувство дикой усталости, как будто катком переехали, расплюснули, раскатали. Нет желания двигаться, думать, чего-то хотеть - ангедония... ничего не радует. Лучше всего в этот момент уснуть. Три часа сна и еще одна тренировка.
Раньше после сна я первым делом закуривала, редко когда (скорее как исключение), я шла пить воду, есть или в туалет. Сначала перекур, потом все остальное. Вот первая точка контроля. Пробуждение ото сна. Первая стоп-мысль - я свободна от сигарет. Я прошла первый этап ломки, не надо повторять все по новой. И дальше уговоры саму себя: давай попробуем еще продержаться, хотя бы пару часов, хотя бы до конца дня, будет тяжело - стики и устройство внизу, никакой катастрофы нет, все продается... давай посмотрим, насколько нас хватит? Сколько ты сможешь выдержать? В этот раз получилось.
в доме есть сестра, которая курит. Запах табачного дыма становится совершенно невыносимым, отвратительным, едким. Вид курящего человека не вызывает никаких эмоций (возможно из-за того, что отказ от сигарет произошел два месяца назад, с переходом на нагрев табака).
Физиология
В первый день отказа начинаешь искать дополнительную мотивацию. Серфить Интернет в поисках информации о происходящих в организме изменениях. Итак. Первый час - в норму приходит работа сердца, восстанавливается артериальное давление. Так как никогда не жаловалась и не замечала изменений - ничего не заметила. Пропустила, это не моя мотивация. Час можно легко продержаться.
3 часа без сигарет. Начинается процесс вывода никотина из организма. Это ощущается, возникает синдром отмены. Была мысль подключить заместительную терапию - пластырь, жвачку и так далее, но смысл? Сигаретный никотин встраивается в физиологические процессы, которые контролируют работу ЦНС. В том числе участвует в выработке ферментов, которые отвечают за снижение чувства стресса и в выработке гармона радости. Получается, что при заместительной терапии ничего не происходит. Только меняется форма доставки. Организм не перестраивается и не начинает самостоятельно вырабатывать нужные ему элементы. Выход - терпеть и отвлекаться, тем более, что какой-то нестерпимой боли нет. Только психологический дискомфорт.
Чем отвлекаюсь? я постоянно напоминаю себе, что это тупая наркоманская ломка, никотин наркотик, и ты прекрасно об этом знала, когда начинала курить, все об этом знают. Наркотик нельзя бросить без ломки, ломку никак не пропустить, этого процесса не избежать. Терпим, все проходит и это тоже пройдет.
8 часов без сигарет. Меняется процесс дыхания. Появилось чувство, что легкие гораздо больше, чем я использую, хотя раньше дышала полной грудью. Появляется легкая головная боль и гловокружение. Читаю - объясняются симптомы увеличением уровня кислорода в крови до состояния нормы. Организм начинает перестройку на нормальный режим работы. Нестерпимо хочется непонятно чего. Увеличиваю количество семечек и конфет. В голове только одна мысль "не сдаваться", "не сдаваться", "все получится". Пока держусь, но тяжело. Процесс очистки организма продолжается, никотина уже практически не осталось. ЦНС разгоняется.
12 часов без сигарет. Физически становится проще. Головная боль утихается, появляется легкость, ясность мыслей, силы прибавляются. Время спать, но понимаешь, что сна ни в одном глазу. ЦНС на взводе, судя по всему, стресс. Бороться с привычными ритуалами - досмотрел серию фильма - покурил, поел - покурил, поговорил по телефону - покурил, зашла соседка в гости - покурили, сделал какое-то дело - покурил - в этот момент особенно тяжело. Начинаю активные поиски замещения. Пью воду. Сначала пью по стакану, понимаю, что делаю глупость, перехожу на четверть. Чуть легче - встал с кровати, спустился на первый этаж, налил воды, добавил лед, медленно выпил - по времени и действиям примерно совпадает с перекуром. Пока обманывать свою психику получается....
15 часов без сигарет. На семечки и карамельки уже не могу смотреть. Перехожу на фрукты. Плевать мне, что час ночи и вся глюкоза пойдет в жир. Мне с наркотика надо слезть, потом за фигуру буду бороться. Продолжаю чтение про изменения. На 15-й час никакой информации нет - правильно, нормальные люди в это время спят... Моя ЦНС не согласна, она танцы танцует и веселится. Духота невыносимая... заходит сестра, только что с перекура - вонь адская, противная, понимаю, что курить однозначно не хочется, но ЦНС требует никтоин, фиг ей, сама пусть вырабатывает. Доедаю персик, закусываю бутером с сырокопченой колбасой, придавливаю стаканом кефира. Желудок возмущен, но начинает труды по переработке, мозг затыкается, есть шанс уснуть. Засыпаю с мыслью - первый день пройден. Самое страшное - утро второго дня. Надо проконтролить и не сорваться.