Вода задерживается в нашем организме по нескольким причинам, многие из них не опасны, например, вода задерживается во время полета из-за низкой активности. Если вы замечаете, что отеки возникают у вас внезапно и очень сильно, вам стоит обратиться к врачу, возможно, так ваш организм пытается сказать о болезнях почек и сердца.
Нет проблем со здоровьем? Тогда с отечностью вам поможет справиться GeelFood! Вот наши 5 простых способов уменьшить отечность:
1. Ешьте меньше соли
Соль состоит из натрия и хлорида.
Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Обработанная пища, как чипсы, сухарики и другой фастфуд содержат слишком много натрия, поэтому после картошки фри на ночь вас может не обрадовать ваш внешний вид.
Сократив потребление соли вы сможете уменьшить отеки или вовсе избавиться от них.
2. Увеличьте ежедневную дозу магния
Магний — один из важнейших минералов для нашего организма, он участвует около в 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают здоровое функционирование человека.
Увеличивая потребление магния, вы уменьшаете вероятность задержки воды в организме.
Магний можно пить в виде пищевой добавки или есть больше орехов, горького шоколада и зелени.
3. Увеличьте ежедневную дозу витамина B6
Витамин В6 — это группа связанных между собой витаминов, которые важны для образования эритроцитов и других функций нашего организма.
Витамин В6 поможет справиться с отечностью женщинам во время ПМС.
Бананы, картофель и грецкие орехи станут отличным источником витамина В6.
4. Ешьте больше пищи, богатой калием
Калий помогает бороться с отеками 2 способами: он выводит излишний натрий из нашего организма и положительно влияет на работу мочевого пузыря.
Бананы, авокадо, томаты, те продукты, которые нужно добавить в рацион, если вы хотите потреблять больше калия.
5. Избегайте рафинированных сахаров
Потребление быстрых углеводов или рафинированных сахаров приводит к скачкам инсулина в крови.
Это приводит к задержке воды в организме, из-за того, что при высоком уровне инсулина наш организм задерживает больше натрия.
Быстрые углеводы — это мука, овсянка быстрого приготовления, конфеты, фастфуд.
Вы легко сможете уменьшить отечность, всего лишь изменив ваш ежедневный рацион.
Больше калия и магния, меньше соли и быстрых углеводов, так вы и забудете об отеках.
Есть еще несколько способов уменьшить количество воды в организме, но они не были хорошо изучены, поэтому мы не будем вам их советовать. Если отечность доставляет вам много неудобств, мы советуем обратиться к доктору.
Сидорова Мария