Проводите весь день на работе и чувствуете, как ваш живот растет? Если вы не можете выкроить время из своего плотного графика для похода в тренажерный зал или поддерживать правильную диету, не волнуйтесь, есть легкий выход из положения. Изучите несколько упражнений на пресс и делайте их, когда это возможно. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать на своем рабочем месте.
1. Скручивания
Скручивания обычно выполняются на полу, но вы также можете делать их, сидя в кресле. Все, что вам нужно- сидеть на вашем стуле в прямом положении под 90 градусов, согнув колени и ноги. Положите руки по бокам головы и двигайте свое тело вниз. Попробуйте сжать свой пресс на столько, на сколько сколько сможете, и повторите это движение, вставая и снова опускаясь.
2. Планка на стуле
Планка - это форма упражнений для вашего пресса, которая часто практикуется в йоге. Но вы также можете делать планку с помощью стула или стола. Положите руки на край стула или стола и проведите ноги назад, пока не сформируете ровный угол. Поставье пальцы ног так, чтобы ноги были по ширине бёдер. Поднимите бёдра, чтобы сделать форму прямой линии от плеч до пяток. Теперь удерживайте планку 30 - 60 секунд.
3. Чередование локтей и коленей
Это упражнение обычно выполняется, когда вы ложитесь на пол, и двигаетесь, чередуя колени и локти. Это также легко можно сделать, сидя на стуле. Сидите прямо, обхватив руками голову или по бокам головы, а затем начните крутить телом, подняв ногу и приложив левый локоть к правому колену. Задержитесь в этом положении на секунду, затем расслабьтесь, а затем сделайте то же самое с другим локтем и коленом. Продолжайте делать эти движения до отказа.
4. Упражнение "Велосипед" сидя
Хотя это легче сказать, чем сделать, лично я считаю, что это самое эффективное упражнение для вашего пресса. Сядьте на край вашего кресла и начните удерживать верхнюю часть тела на подлокотниках. Затем приведите ноги в положение, как будто вы катаетесь на велосипеде, прижимая колени к груди и напрягая мышцы пресса. Начинайте двигать ногами, будто крутите педали, и повторяйте это движение непрерывно. Я думаю, что это одно из самых полезных упражнений, которые вы можете сделать на рабочем месте, работая над всеми мышцами кора.
5. Подъём ног сидя
Это упражнение прокачивает нижний пресс. Обычно это делается с помощью тренировочной скамьи, но его можно выполнять и сидя на стуле. Выпрямите ноги, сидя на переднем крае стула. Возьмите стул за ручки. Теперь начинайте поднимать ноги от пола, слегка откидываясь назад. Как только вы окажетесь в этом положении, начните тянуть колени к груди. Затем опустите ноги в исходное положение, не опускаясь на руках вниз.
Повторяйте до отказа.
Сделайте 3-4 сета из этих упражнений, и у вас будет полная тренировка пресса на рабочем месте. Не стоит недооценивать силу этих упражнений! Вы наверняка почувствуете жжение в мышцах живота.
Вот пример тренировки, которая прокачивает ваш пресс, не отрывая от рабочего места. Кто хочет - ищет возможности, а кто не хочет - ищет причины. Будьте здоровы!
Понравился материал? Поддержи канал подпиской и лайком!