Существует множество мифов о техниках и диетах, которые помогут похудеть, однако давайте разберемся, какие из них правдивы, а какие бесполезны и даже вредны.
Питание
Некоторые убеждены, что для поддержания формы нужно есть больше белков, но это может нанести серьезный вред организму. Колин Кэмпбелл, крупнейший специалист в области пищевой биохимии, в своей книге «Китайское исследование» доказал, что преобладание белков может привести к раку печени. Все должно быть сбалансировано.
Жиры необходимы в рационе – их суточная норма должна составлять не меньше 10% от потребляемой пищи. Но необходимо отличать правильные липиды, от неправильных. Омега 6 и животные жиры, которые содержатся в растительном и сливочном масле вредны для кишечника и организма, а вот жирные кислоты Омега 3, преобладающие в рыбе, оливковом и льняном масле, благотворно влияют на деятельность органов пищеварения и мозга.
Выбирайте медленные углеводы: каши и овощи, и ограничьте мучное и шоколад.
Кроме того, врачи убеждены, что для поддержания формы и здоровья желудочно-кишечного тракта необходимо есть минимум за 2 часа до сна и стараться не совмещать крупу и мясо. Вместе эти продукты плохо перевариваются, замедляют метаболизм, образуют тяжесть и метеоризм. Лучше есть мясо/рыбу с овощами, и крупы также с овощами.
Также, помните поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Минимум 35% принимаемой пищи должно приходиться на утро.
Упражнения и другие рекомендации
Силовые нагрузки на пресс полезны, чтобы придать телу рельеф, но они не сжигают жир. Для похудения лучше заниматься кардио –легким бегом. Причем тренировка должна длиться не менее 30 минут с небольшими перерывами на отдых. После этого времени в организме запускается процесс расщепления жиров, кроме того, длительные физические нагрузки вызывают прилив энфорфинов.
Помните, что именно благодаря позвоночнику функционируют все внутренние органы, поэтому не забывайте его растягивать и держать спину прямо. Правильная осанка не только сделает фигуру красивее, но и организм станет более здоровым.
Также, как это ни банально, необходимо высыпаться. Недосып приводит к перееданию и замедляет метаболизм на 30%.
И напоследок, любите себя и свой организм, он очень старается поддерживать нас в наилучшей форме, но часто мы сами ему мешаем.