Самые частые вопросы у людей, у которых болит спина — как можно избавиться от этой боли? Если патологические изменения не зашли слишком далеко, лучший вариант — это разумные физические нагрузки, снимающие спазм мышц спины, разгружающие позвоночник и снимающие болевые симптомы. Конечно, лучше всего тренироваться под руководством грамотного тренера или по рекомендациям врача.
Ну а сегодня — несколько советов — что выбрать из всех многочисленных вариантов — в любом фитнес-клубе и как этим безопасно пользоваться!
1. Плавание – идеальный вид тренировки. Если чувствуете боль в спине, плавайте брассом с как можно более длинным вытяжением и погружением головы – это поможет расслабить мышцы, удерживающие позвоночник и снять нагрузку с межпозвонковых дисков. Также можно плыть на спине – вытягиваясь за макушкой и работая двумя руками симметрично.
2. Пилатес – специализированное занятие для людей, имеющих заболевания позвоночника, нарушения осанки и боли в спине. Обязательно предупредите тренера о том, что именно Вас беспокоит – возможно, какие-то упражнения Вы будете выполнять не так, как остальная группа.
3. Не забывайте разгружать спину в течении дня – каждые 40 минут вставайте со стула (походите, сделайте несколько движений), если есть возможность замените стул большим фитнес-мячом – фитболом.
4. Вам можно заниматься в тренажерном зале! Избегайте осевой нагрузки на позвоночник – когда вес у Вас на плечах или в руках. Выберите упражнение на ту же группу мышц, но в тренажере или в положении лежа/на четвереньках. Если Вам сложно придумать альтернативу – дежурный тренер Вам обязательно поможет!
5. Укрепляйте «мышечный корсет» — обязательно включайте в тренировку упражнения на пресс и мышцы спины.