Почему Важно соблюдать норму БЖУ
Давайте немного поговорим на тему БЖУ…с тех пор как я перешла на новый образ жизни, я стала намного дольше находится в продуктовых магазинах, читая состав продуктов и подсчитывая в уме ккал и БЖУ, думая, смогу ли я вписать тот или иной продукт в свою норму. А ведь бывают моменты, когда ну очень хочется вкусненького, а если чего-то хочется, значит, организм в этом нуждается и не нужно его обманывать и что то запрещать! Когда мы хотим бутерброд с маслом и сыром – кушайте! Хотите мясо/рыбу – ешьте!!! Тянет на сладкое, почему нет?! Главное для Нас -знать меру! Пусть это будет как девиз:
«ЕШЬ ВСЁ!!! НО В ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ КБЖУ!!!!»
Мы постоянно натыкаемся на эти буквы БЖУ. Так что же это такое? Это питательные вещества, которые жизненно нам не обходимы БЕЛКИ/ЖИРЫ/УГЛЕВОДЫ.
Белок — это важнейший элемент для строительства мышц. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, морепродукты, мясо птицы. Достаточно много белка содержится в орехах и бобовых, но эти продукты не чисто-белковые, т.к. в них преобладают жиры (в орехах) и углеводы (в бобовых).
Жир является основным поставщиком энергии и обеспечивают организм жирными кислотами. Жирные сорта рыбы, молоко, творог, мясо – это источник насыщенных жиров. Ненасыщенные жиры особенно полезны, так как уменьшают уровень холестерина в крови. Эти жиры содержатся в оливковом, ореховом масле, авокадо.
Углеводы являются быстрым поставщиком энергии. Они делятся на рафинированные (печенье, торты, конфеты, газированные напитки, соки) и не рафинированные (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица и бобовые продукты.).
Но избыток какого-либо из этих компонентов вреден для нашего здоровья. Обилие жиров приводит к многочисленным заболеваниям, углеводов – прямой путь к ожирению и диабету, белки — удар по почкам. Но и при дефиците этих элементов, хорошего мало… организм начинает расходовать резервы из нашего организма. Конечно мы будем худеть, но за счет потери мышечной массы. Для того, чтобы нас покидал жирочек, необходимо соблюдать бжу и быть на дефиците калорий. Еще одно правило для нас с вами – это тратить калории больше, чем мы их потребляем! Для того, чтобы организм функционировал должным образом, а мы оставались стройными и красивыми, необходим БАЛАНС БЖУ, то есть каждый компонент должен присутствовать в рационе.
Не нужно ограничивать себя в еде…питайтесь сбалансировано и Ваш организм будет вам благодарен)))
